紧致手臂内侧a.手臂内侧是淋巴腺的所在，按摩前先涂上纤体膏，然后举起右手向前伸直，然后用左手掌捏手臂内侧肌肉，一紧一合式向小臂方向移动，重复5次后两手交换重复做。b.举起右手向前伸直，左手紧握右手臂由上向下推约10次，然......

1、俯卧抬肩动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。2、俯卧臂腿抬高动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左......

巧用健身球练腿部和臀部，以下练习是结合健身实心球和练习球来锻炼你的腿部和臀部肌肉，并可以达到增强你的耐力和稳定性的目的。先进行5分钟的热身初学者可以只做1次(每套动作做10到16回)，中、高级练习者可以做1-3次(每套......

一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。......

爱美是女人的天性，美腿是女性的梦想，任何女性都希望拥有纤细的美腿，这就需要日常加强锻炼了。以下介绍使腿部肉变紧实的20个动作。腿部是最容易累积肥肉的部位，很多女性对自己的腿都不满意，每个女性都梦想有纤细的美腿，那么......

臀部对女人而言有多重要？不妨这么说：如果你想当个风头最劲的两性磁铁，将男人倾慕的眼光紧紧吸附在身上，那么它不仅重要，而且值得你绝对细心地好好呵护它。木耳冬瓜材料：木耳10克，冬瓜500克，盐、蘑菇精、生姜、香油各适量。做......

不管你是因为曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条，同时还可以翘臀和拉伸韧带。1、下犬式：这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下......

一、战士三式双腿并拢站立，将右脚脚趾向后点地。身体重心向前放在右脚上。然后抬起你的左腿并将上身向前倾斜使得头部躯干到左脚趾成一直线。双手放在身侧冰箱后伸展，保持脸部朝下。想象背部放着一个杯子，你要保持平衡不......

臀部的不足比身体其他任何部位的缺陷都更难掩饰。说到美臀，大多数人都会想到运动。但除此之外，留意一些生活里的小习惯也会对臀部曲线有很大的改善，变得又紧又翘哦！怎么修炼的呢？下面咱们赶快来一起看看吧。>>>女人按这地......

不少姑娘都为腿粗烦恼，腿确实不容易瘦，脂肪不好减不说，属于肌肉腿的妹子更加会苦恼。所以，我们提供一个曲线救国的办法——练出翘臀！大家侧身照镜子，用手把你的臀部向上抬，你会看到当臀变翘的时候，腿部也马上有变长......

臀腿脂肪惰性强最难减腿粗胖大大影响女性的体态美，这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消......

慢跑和跳绳都能对臀部肌肉有所锻炼，但是长期固定做一种运动非常枯燥，很难坚持下去。如果你想要得到一个美丽迷人的翘臀，何不在进行慢跑或跳绳至于，做一点专门针对臀部的简单体操？不但能够让你的运动计划富有变化，而且每天都......

为什么别人穿紧身裤都那么好看有型，你却穿出了葫芦一样的身材？想要下半身显瘦，瘦臀瘦腿是关键。紧实的屁屁不光为好身材加分，还会令双腿看上去更加纤长哦！怎么减臀部赘肉最有效呢？下面跟大家分享几个有效瘦臀瘦腿的好方法。......

1、台阶练习站在距离台阶一脚远的地方，然后一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做，10-20次为一组，做2-3组。如想增加难度可增加台阶的高度。2、桥式练习平躺在床上，手放......

概述肥大的臀部给人老态臃肿之感，臀部抽脂术适合臀部脂肪堆积于腰臀部形成四方臀的人士，用吸脂的方式还原臀部年轻态。术前准备1、需和医生充分沟通。2、受术者身体状况良好，各项化验结果正常。3、无慢性或急性传染性疾......

臀部下垂宽大怎么办？眼看臀部赘肉越来越多，我们要怎么样才能练出迷人紧实的翘臀呢？臀部赘肉多究竟是什么原因引起的呢？本期小编就为大家介绍关于瘦臀翘臀的方法，大家一起学起来吧。臀部下垂的诱因主要还是我们日常生活中不......

如何拥有紧绷又圆润的魅力臀部?是每个爱美的女性所追求的。所以对于女性朋友来说，不妨注意以下小细节让你拥有紧俏臀部。大步爬楼梯爬楼梯时，臀部肌肉会绷得很紧，这时也是修正臀部肌肉的最佳时机。每次迈两级或三级台阶，......

几乎人人都有过这样尴尬的经历，脸部的妆容越是精致，相比之下颈部的肤色就越发逊色。想要守住年龄的秘密，颈部肌肤的保养与面部肌肤同样重要。那如何做好颈部护肤呢？维持颈部肌肤的年轻质感颈部肌肤的厚度只有脸部的2/3，而......

1、坐着抬臀正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼，使臀部肌肉变得更加紧实，以练就出性感臀线，常这样练习让你也能够拥有翘臀。......

想让你的双腿变得更健美，更性感吗？如果是，就太幸运啦。这里有8种最有效的锻炼方法来帮助你强健腿部肌肉，打造绝对sexy的诱人美腿。1、强健小腿肌肉，抬起你的脚跟为了减去腿上多余的赘肉，你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟......