一幅祥和的画面。这是每天早晨8时30分左右在乌鲁木齐市鲤鱼山公园里一块空地上的晨练景致。这样的景致你在乌市的人民公园、新城公园等地随处可见。3月25日，在鲤鱼山公园，一个穿着一身蓝色运动服的练拳者引起了记者的注......

老人在锻炼时，会忽略一些小细节，而会不小心弄伤自己。下面，小编列出七条建议，帮助老年人们好好保护自己身体。一)勿急于求成刚开始锻炼的老人，不妨逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，以后可逐步增加锻炼......

寒冷的冬天，让很多老年人都没有机会出门锻炼。其实，怕冷的老年人不妨尝试一下床上健身。推背：双手平放于被推者的背部，自上而下，推至腰部。然后，用右手握拳，借腕力捶背，自上而下捶打数遍。此方法可以激活免疫细胞，达到疏通经络......

人至中老年，常多病痛或性功能衰减，虽可分别用药物或食疗防治，但有的受经济或环境限制，不易办到。中医古医书《内经》中，早就明确指出了术数(养生治病的医术和措施)是人体养生防治病痛的重要措施和途径，如果能做到和平术数(......

朱古力中所含的可可（theobroma）物质可舒缓压力，人在焦躁时吃少许朱古力，可预防心情欠佳下导致暴饮暴食。餐前空腹下吃少量朱古力将可获得满足感，正餐分量自然会减少，持续4至5天，便可达到瘦身的目的。注意事项：应避免在饱腹或......

衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能!事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。20岁左右，运动医学将这个年龄段称为破纪录年龄段。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性......

方法1：双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌舔上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟左右，一般在睡前进行。此法可以调节......

平衡+提臀：仰卧抬上体难度指数：3健身指数：3功效：伸展脊柱骨，滋养脊柱神经系统，令腰椎柔软灵活;消除腰部、背部赘肉，预防臀部下垂松垮，有提臀的功效。动作：1、跪坐在平衡球后方，将上身尽可能地压在健身球上，双臂向前伸直，双脚并拢......

随着年龄增长，很多人的运动量也随之减少，老年学者认为，坚持运动对老年人维持身体健康和独立生活至关重要。专家则认为，锻炼对治病的功效几乎等同于口服药物。当然，人体的自然老化过程会对锻炼提出挑战，专家为此提出了适合不......

古埃及法老的诅咒也许世界上最神秘、最具威严、最灵验的诅咒了。但凡进入了古埃及法老图坦卡蒙法老的陵墓的人，都因诅咒而死。不论是考古的还是盗墓的，没有任何人能逃脱这个诅咒。许多人都认为古埃及法老的诅咒仅仅是用......

捏脊：一方俯于床上，暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上连续捏拿4—6遍，算作1次。第2或第3遍时，......

健身方法的基本特点应是简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用。对老年人机体无害。散步和爬楼梯中国有句俗话说：人老腿先衰。双腿是全身重要的支柱。当人开始衰老时，骨质疏松悄悄袭来，骨头......

中医推拿作为一种古老的中医疗法，已有几千年的历史。通过按摩、揉捏、推拿等手法，中医推拿旨在通过调整气血流通、调理脏腑功能，达到治疗疾病、保健养生的目的。本文将深入探讨中医推拿的好处，从促进血液循环到缓解疼痛，为......

中老年也是需要保健的，中老年人要是不好好保健，体质一天天下降了是很容易让身体患上一些不轻不重的疾病，中老年有中老年的健身方法，中老年健身需要，但是不能太大量，这样剧烈的运动下来就很容易对身体造成一些不好的困扰，当中......

许多老年朋友见我就问，为什么我显得比他们年轻，面容、体形、精神、精力都比他们强，又问我父亲为什么能活一百多岁而无任何疾病(我父亲106岁，除了头发全白外，既无颈椎、腰椎病，也无内脏疾病，105岁时，还能日步百里，身负30～40斤步......

刮痧作为中医传统疗法的一部分，已有数千年的历史。通过在皮肤表面刮拭，刮痧可以促进血液循环、调理气血、排除湿气等，被认为是一种有效的保健方法。本文将深入探讨刮痧的多重好处，从提升免疫力到缓解疼痛，为您揭示这一古老......

中药美容历史悠久古代宫廷和民间均流传着许多美容养颜的中药配方。经过现代中医的传承改进，研制出很多天然又高效的中药护肤品。古方今用，老奶奶的中药七白膏-美白补水良方这位奶奶是老中医，行医有60年了，因兴趣所在，治病......

中老年人做健身操的时候是需要关注好体质，还要保存好实力，在这样完全准备的情况下做健身操也是最好的，老人的体质会在年纪增大的情况下一步步的老化，衰弱，如果不好好的保健老人的身体，那么老人的这种虚弱体质是不会得到任何......

有些老年人受年龄、身体的限制，不能到户外运动，不妨试试以下的健身方法：抱枕疗法：用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。......

老年人要怎么健身好呢？适合老年人的健身方法有哪些？老年人的健美锻炼形式可多种多样，应依据自身条件来选择。一般来说，喜欢静者可选择散步、练气功、打太极拳、玩保龄球等，喜欢热闹者可选择跳迪斯科、练健美操、打门球、玩......