当训练后发现效果有限，绝对不是你训练的还不够或是遗传问题。任何人在营养不当的情况下都无法达到预期的结果，因此只注重训练忽略营养是不恰当的！以下10个最重要的饮食规则，可以帮助你更快达成目标！1、增加你的卡路里什么？......

>>>推荐：提高性生活质量的枕头运动空中登车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保......

我们抱着满腔热情，发誓下次能穿上露脐装之前，一定要把脂肪减下，然后以最快的速度给自己装上马甲线，成为人们口中的运动阳光萌妹，事实总是有些事与愿违，即使体重计告之数值一直在下降，每次照镜子却发现自己的身形与海报上依然......

步骤一：仰卧起坐这个动作是最传统也是最经典的锻炼腹部的动作之一了，相信大家从小到大都在做，可是还是得提醒大家一定要注意动作的标准性，只有把动作做标准了，效果才能达到最大化，而做标准动作的关键点就在于做仰卧起坐的速......

传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手......

桌上运动桌子哪里都有，这些动作除了桌子之外别无他求，却能针对性地锻炼你的手臂肌肉群。妙招1背靠桌子，肘关节向后，手掌放在桌沿，尽量下蹲，使手臂感觉到压力。动作开始时向下，再撑起，这个动作能够很好地锻炼肱三头肌，即是大臂......

别说女性天天喊减肥，其实男性也是需要的。女人需要苗条的身材，男性也需要性感的身材。MM都知道，常常花痴的看帅哥，其实也是看他的性感的身材，尤其是拥有六块腹肌的男性是最迷人的。下面小编为男性朋友们推荐几个减肥增肌的......

瘦弱的男生总让人无法信任，不能带给女生安全感。我想，身为瘦子的朋友，都有过这样的苦恼。所以，一起去运动增肥吧！这是最自然最健康最廉价的增肥方法。但是现在都市生活很忙，节奏很快，工作很累，很多男性瘦子朋友想要运动，更多的......

肥胖的人每天都在羡慕瘦的人，殊不知，瘦人也有烦恼啊，很多瘦人怎么吃都不增重，在一些人羡慕的时候，其实内心是崩溃的，今天小编就为想增重的朋友带来了福利。怎么增肌增重？且听小编慢慢道来。一、如何增重？很多瘦人会问：如何增肌......

增肌，说白了就是长肉。吃的比消耗的多了，剩下的才可能变成肉长在你身上。可这多出来部分剩余的质量很重要，以部分蛋白质和碳水化合物为主。蛋白质对建造肌肉和增加肌力大有帮助，在运动后补充蛋白质能够修护人体的肌肉细胞......

增肌是个技术活，有很多方面都需要注意，并不是一味的多吃多练！肌肉的生长是以年为单位的，增肌是一个循序渐进的过程，增肌训练方法原理，如何让增肌之路走得更加通畅一点呢？要遵循哪些原理呢？增大肌肉块-14大金律1.大重量、低次......

我们都知道！增肌和减脂是非常难同时进行的，同时增肌减脂是非常没有效率的！那怎么办？我们只能尽量的做到增肌的时候少增加脂肪，减脂的时候留住肌肉！原因主要是他们在上磅增肌(特别是在冬季)时，同时增加了不少脂肪，令增加了的肌......

能凸显出六块腹肌，是多少型男们的梦想啊！想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。在健身运动中，型男们最注重的就是锻炼肌肉，凸出肌肉吧......

有参加健身房锻炼的人都知道，健美身材不是一朝一夕的事情，而是在坚定不移的锻炼下才能够拥有你想要的身材，增肌的每个健身人的必备目的，然而要练哪些健身项目，才能快速的增肌呢？1、有氧运动：(10—15分钟)跳绳、跑步、骑......

对于刚刚开始锻炼和增肌的新手来说，要掌握哪些增肌知识？在进行增肌锻炼时要注意哪些问题呢？增肌的方法有哪些呢？六种无器械的增肌方法一、仰卧后撑A.重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。B.开始位置：身体仰卧......

增肌的13大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1.大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能......

无论如何，具有明显肌肉轮廓的男子，更吃香。夏天一到，想要锻炼出肌肉的男孩子越来越多。锻炼出了能使我们有更好的身材和外表，让我们看起来更帅气更精神，更重要的是让我们的身体更健康。那么对于刚刚开始锻炼和增肌的新手来......

对于健身达人来说，如何增肌是非常重要的。想要达到增肌的目的，除了每天锻炼以外，饮食也是非常重要的。高蛋白，低脂肪的食物对于增肌至关重要，应成为日常饮食的一部分，以取得最佳的增肌效果。增肌吃什么食物比较好？1、鸡蛋鸡......

9条必记得增肌法则1、最佳整体胸肌增长：哑铃平板推举在拉斯韦加斯的职业力量公司以戴维？盛德勒为主的研究中，最近发现，相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多地向体外侧伸展。三角......

很多男人都希望能够拥有一身健壮的肌肉，那样会给不少女性一种安全感，很吸引人。可是随着年龄的增长，很多人就开始放弃了。那么锻炼肌肉的方法有哪些呢？10种增肌的方法1.大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续......