体瘦男人的健身操：1、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑铃的尾部贴在一起，维持4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线上，再提起哑铃，注意左右臂保持平衡。2、平卧推举这是练胸......

壮阳操具体做法：1.坐在矮凳上，双脚张开，双手放在膝盖内侧预备，吸气，双手用力把膝盖往外打开，双脚则用力向内夹紧，手脚反向对抗施力，停留至少30秒。2.双手放在矮凳后方用力抓紧，用两膝之间可以放一颗球或是其他物品支撑，两膝保持......

生活中一些白领们都是一整天的待在办公室，并且日常也没有时间去进行健身锻炼，这对于健康是非常不利的，因此建议大家可以做一些办公室健身操，今天就介绍一些适合办公室做的健身保健操以及健身操的基本动作。适合在办公室做......

抬脚瘦小腿小运动抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。小编tips：如果承受得起，你也可以同时提起双腿，这样可以强化瘦小腿的效果。脚踝......

白领久坐常不动，比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边，因此要动起来预防这些疾病找上门。写字楼里工作节奏快，所以锻炼也要简单易学且有效，以下介绍一套适合写字楼工作的健身操，只要坚持下来，不但可以......

1、扩胸法中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。让你......

经常做健身运动的好处很多，男人最适合的健身运动有哪些有哪些呢？攀岩、游泳、篮球等都是适合男人的健身运动，下面这篇文章将会为大家详细介绍，一起来了解一下吧！适合男人的12种健康运动1、攀岩这种有氧运动对体能的消耗极......

“水中健身操”是一个不错的运动项目，那么哪些人适合“水中健身操”减肥呢？水上健身操同样可以起塑身减肥作用，对于炎热的夏天，既可以达塑身的目的又可以消暑。置身水中会降低身体承受的重量，另一方面，在水中会增加阻力，进行......

跑步是老年人的一种锻炼项目，但并非所有的老年人都适宜跑步。专家认为，以下三种老人禁止做跑步锻炼：1.患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时，使机体耗氧量增加，易导致机体缺氧，诱发心......

蛰伏了一个冬天，该是我们出动的时刻了。一年之计在于春，健身也得从春天开始计划啦。随着春季气温回暖，健身热潮也开始回温。经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平上，在春天开始健身活动，可以为......

处方1：收腹举腿练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜......

很多办公室白领由于工作的原因不得不一整天都坐在电脑前，这也导致了赘肉肆无忌惮的增长，那么对于这些赘肉要如何来减掉呢？久坐族想要瘦腹，当然要找对方法，利用休闲时间瘦身是关键，专家认为减肥操比较靠谱，抽出午休和晚上时间......

健身也是生活积极健康的一种方式，健身的好处有很多，不仅可以锻炼身体还可以减肥，缓解工作上的压力，这也是上班族健身的原因，以下四种健身活动非常适合电脑族周末健身。1、打保龄球适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也......

我们都知道健身操是一种比较有效的全身锻炼方式，而不同的健身操适合不同的人，那么适合男性的健身操有哪些呢？下面为大家介绍最适合男性的健身操推荐，供大家了解。收腹抬腿双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿......

随着年龄的增长，有些运动不仅不能达到运动效果，反而会给老年人的健康带来危害。60岁以上的老年人最好别做以下三项运动。老年人不适合做哪些运动1．下蹲运动在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从引起关节......

健身的方法有很多，那么你听说过健身球减肥吗？那么哪些人适合健身球减肥呢？fitball（健身球）是一种新兴的健身玩意。在广州的一些健身俱乐部，这种颜色鲜艳的大球越来越受到健身爱好者的迷恋。健身球是一个直经约一米的充气橡......

快乐舞步健身操整套是怎样的呢？作为一种追求人体健康与美的运动项目，人们通过锻炼，能达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型等，一直深受这人们的喜欢，其普及性极强。对于这种健身操，你的了解又有多少呢？快乐舞步健身操......

有氧健身操是一种比较简便，同时也是经过融合的健身有氧运动，在跳有氧健身操时需要掌握的知识是有很多，它可以带给我们人体很多好处，今天小编就给大家讲讲有氧健身操的相关知识。有氧健身操的知识1、氧健身操的功能优点有......

结合健美专家、运动教练和运动生理学家等的意见，结合人体基本生理要素、运动危险程度、热量消耗等指数，最有效的10种男人运动形式出台。游泳这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科学的游泳方式是游......

老年人做哪些球类运动比较好，健身教练说：健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等运动量不是太大的球类运动，比较适合老年人参与。健身球是一项既有趣味性，又有娱乐性的器械运动。锻炼时。手持两个健身球，沿顺时针方向......