空中脚踏车空中脚踏车就是让人平躺在床上，然后把腿抬起来，与身体呈90度角，做踩自行车的动作，以每次踩100下为宜。刚开始练的时候，腿一定很酸，这时可以踩几下，休息一下，再继续踩，等以后习惯了，一般都能坚持下去。等次数踩够之后，......

许多女性由于久坐和生理因素等原因容易被腹部的赘肉问题所困扰。有什么比较简单有效的方法能帮助大家消除腹部赘肉呢？下面给大家介绍消除女性腹部赘肉的方法，供大家参考。1、身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以......

白氨酸燃烧你的脂肪白氨酸是氨基酸的一种，对调控体重特别重要。当你适当地摄入白氨酸时，它就能令细胞内产生深刻的生物化学变化，让热量的吸收降低16%。尤其是正餐之间的零食，白氨酸能让它的热量摄入减少81%。如果你每日至......

粗粗的大腿很影响女性的曲线，夏天来了，短裙短裤都需要一双纤细修长的美腿，怎么办？下面编辑推荐8个简单的瘦腿方法，专减大腿赘肉，赶紧学习吧。1.做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做......

1.抬腿运动做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。这一训练将会锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。侧卧在地上，双手交叉......

生活中许多的白领都会被身上的赘肉所困扰。那么有什么比较有效的方法能帮助我们减去这一赘肉呢？每个人都希望自己能拥有纤细的身材。但是对于忙碌的上班族白领而言有什么比较好的减去赘肉的方法呢？下面给大家介绍有效帮......

相信许多的朋友们都比较注重健身，健身可以锻炼出完美的肌肉，但大家仅仅发现锻炼的是上臂的肌肉，尤其是胸肌和二头肌更容易发达，但是大家却往往忽略了自己的下身大腿肌也是需要锻炼的，如果上身肌肉太多，下身没有肌肉的话，那么......

大腿内侧的肥肉，是不少女生的最想赶走，但又最难赶走的敌人。与其抱怨粗腿，不如直接做运动，等自己堂堂正正拥有一双无肥肉，只有肌肉的美腿吧！宽距深蹲双腿站立的距离约肩膀的两倍，脚尖向外，跟深蹲的姿势一样，身体向下，双手拿着哑......

大腿胖有时候可能是水肿造成，所以平时除了抽空做一些瘦腿运动外，还应该注意饮食清淡，多吃一些能消除水肿的食物，如薏仁、红豆。下面就为大家介绍几种有效的腿部减肥运动。倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏......

第一式：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，如图（A）。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，如图（B），然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹，又可以......

白天久坐在电脑前，上下班路上看手机，回家刷微博朋友圈到困，你说你不长肉谁长肉呢？拜托，睡前少看一会手机，抽出七到十分钟的时间做做运动，相信我只要天天都按照下面4个动作做，只需一个月就能看到成效！你会发现你的大腿变紧致了！......

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收......

腿细了，穿衣服都好看，腿粗了，穿什么都觉得不对。要想hold住各种美衣，先来练出细长腿吧。以下几个方法，你不妨试试哦!瘦腿小动作动作一1.身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本2.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持......

教你15分钟有氧操，一周立现美腿。塑身进行时：双脚并拢，脚尖向前，双臂放在身体两侧;头部和颈部伸直，目视前方。采取普通的溜冰式动作，你的右脚向右侧迈出的一步，然后将左脚跟上，左臂向前摆动。右脚与左臂持平时，迅速改变方向，并......

许多的人都希望自己能拥有纤细的腿，但是多数的人由于各种原因不知道该如何才能减去大腿多余的赘肉。下面给大家介绍减大腿赘肉的有效的方法，供大家参考。多吃瘦腿食物你的小腿之所会变粗，很大一部分原因是水肿所致。而要......

提膝运动：膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。举球运动：仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸......

运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等......

许多人都希望自己的有纤细的腰。但是现在人们多数都会久坐办公室办公没有多余的时间锻炼。那么有什么比较好的方法能帮助我们瘦腰呢？下面给大家介绍去掉腰部赘肉的简单方法，供大家参考。常做腹部按摩如果皮肤不是非常敏......

难看的小粗腿、大象腿是不是很让你烦恼呢?别着急，下面让小编为你推荐8大减大腿赘肉的方法，帮助你轻松减掉大腿的赘肉，变身美腿达人。1.均衡饮食一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。......

1.做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。2.饭后站一会或散步吃完饭可别直接......