现在还用A4腰秀身材的话，你就out了！现在流行的不是锁骨放硬币，也不是胸口托萌宠，现在流行的是笑脸臀。那么什么是笑脸臀呢？所谓的笑脸臀就是指从后面看就像是一个笑脸在对着你，真正的美臀是腰臀比（WHR）在0.7时候的状态，身材的......

女性朋友都想拥有完美的翘臀，可事实上呢，很多女性在生完孩子之后臀部就会明显的变形，影响整体的美观，要想有翘臀，女性不妨在家多练习下面介绍的这些动作。一、悬空蹲坐才有效和前弓步减肥臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动......

拳击力量训练的目的是提高以核心力量为主的基础力量，为重拳力量的提供更大的增长空间。那么，拳击力量的训练方法有哪些呢？下面小编为大家收集整理了拳击力量的训练方法，希望能为大家提供帮助。拳击力量的训练方法力量训练......

在家练臀肌是完全可以做到的，只要掌握正确的锻炼方法就可以了。那么在家练臀肌的方法有哪些呢？大家也明白，肌肉锻炼过程是会出现酸痛的感觉，如何预防臀肌酸痛呢？一起看下吧！在家怎么练臀肌1、桥式（每组12~15下，组间休息1分钟，......

臀部松松垮垮，被人称为大屁股，是不是很沮丧？不要担心，小编为网友解决一切减肥疑问。本文主要教你怎么锻炼臀部肌肉？锻炼臀部肌肉的详细方法，让你轻轻松松做翘臀美男，翘臀美女！怎样有效的练臀部肌肉？臀肌的主要训练方式是与腰背......

深蹲能练出翘臀吗？这想必是对于哪些深蹲练粗大腿的朋友们是非常关注的吧！其实这个问题的答案在于你到底会不会正确练翘臀的深蹲动作，掌握了，那就可以实现翘臀的目标了！一起看下吧！深蹲能练翘臀么不正确的深蹲方式，不但不能翘......

哑铃也是很重要的一种锻炼器材，特别是对臀肌也有一定的锻炼价值。那么哑铃锻炼臀部肌肉的方法有哪些呢？哑铃如何锻炼到臀部肌肉呢？锻炼臀肌究竟有哪些作用呢？不妨一起来好好的看下吧！双握哑铃下蹲1、双脚脚尖微微朝向外侧，......

臀肌是日常生活和工作当中一定要利用到的肌肉，因此加强这块肌肉的锻炼，使其更加的发达是非常的重要的！那么怎么锻炼臀部肌肉好呢？常见锻炼臀肌的方法有哪几种？不妨一起看下和学习下吧！臀肌锻炼方法1、下蹲跳起。动作与负重......

拥有翘臀是非常多女性朋友的梦想，因为有了翘臀，我们的身材就会好看非常多。那么并不是所有人生来就有翘臀的，不过我们可以通过后天来改善。那么女生练翘臀可以用哪些器械训练？练臀如何避免腿部变粗？下面跟随了解一下吧！1、......

8月10日，据台湾媒体报道，巴西里约奥运正火热进行中，而巴西的圣保罗的美臀大赛更把奥运的火热推到更高：2016巴西美臀选美参赛佳丽前天在圣保罗闹区的十字路口排排站，展示傲人美臀，让路过的男性全都看得目不转睛。这场选美决......

1、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。2、双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。3......

训练臀部的发力能力，提高下背部、腰部的支撑力和稳定性，对核心力量提高也有帮助。训练频度：每次训练3至4组，每组12次左右。训练动作：1、普通臀桥（普拉提式臀桥）：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平......

1、翘臀分腿蹲(1)背向健身凳(在家练习可以用高度适宜的椅子替代)站立，单腿着地，另一条腿置于凳上，抬头挺胸，腰腹收紧，双手抱头。(2)上身前倾，保持背部挺直核心紧绷，髋关节向后折叠至最大角，感受臀部发力紧张，顶峰收缩2-3秒（保持......

拥有完美的身体是女性的梦想，完美身材主要是在胸部跟臀部。对于天生扁平的臀部该怎么办呢?下面小编就来分享居家瘦臀提臀小运动，教你有效翘臀，造就惊艳美臀。1.做家务做家务是女性的日常工作，那么做家务如何来提臀呢？在扫......

上班一族的极致美臀4步曲臀部肥大的原因臀部美丽与否并不是在于它的大小，而是在于它够不够结实与挺拔。很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出，对肥臀感到烦恼不已。据介绍，臀部之所以肥大，除了有遗传因素外，大多是......

每一位女性朋友都想拥有性感的臀部，然而美臀不是说要有就有的。性感的臀部是练出来的，那么你知道如何拥有性感的臀部吗？在这个看臀的时代，拥有性感美臀很重要。下面教你怎么练出性感臀部。剑桥大学美臀大赛《每日邮报》报......

练习拳击是现在很受欢迎的一种，毕竟它的好处真心不少，不过你必须练的有效果才行！如何练习拳击才有效果呢？跟着小编一起好好学习下面的六种训练方法，保证让你拳击技术快速变好！拳击训练方法1、空击空击是对抗性运动的一种独......

久坐办公室，臀部承受了你身体的大部分重量，长期被压制，臀部变得又扁又平，实在难看。翘臀能让女性变得更有诱惑力。紧致翘挺的苹果臀成为了女性极力追求的完美臀型。苹果臀指的是臀部肌肉紧致发达，丰满翘挺的臀部，其臀型与苹......

第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。(1)仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。第二式：美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。(1)如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。(2)呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大......

臀大肌是我们人体肌肉中最大的一块肌肉，在每天的日常活动中都常常用到臀大肌，我们的臀部主要就是由臀大肌和臀中肌，还有脂肪而组成。怎样才让我们的臀部看起来更挺拔，更有弹性呢？因为宽松肥大的臀部确实很影响美观。下面我......