空中蹬自行车图解姿势:仰卧卷腹转体空中蹬车(Bicycle)，也称仰卧卷腹转体，适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位综合性锻炼方法，俊宇强烈推荐方法。目标肌群：腹直肌、腹......

许多人每天坚持做仰卧起坐，直至满头大汗、肚皮酸疼，精疲力尽才肯罢休，认为这样就能顺利地减掉小肚子。但结果却是人累着了，却不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥的目的，反而会因为肌肉增加，使肚子更大。仰卧起坐减腹部这种局部......

先说说仰卧起坐：仰卧起坐是平躺在地面，双脚弯曲，然后整个上身由平躺状态坐起，整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直状态，使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来，虽然也......

腹肌是人体上最为直观、最容易展现身材的部分，男人如果拥有八块腹肌的性感程度，就像是会行走的荷尔蒙，所以男士如何拥有迷人腹肌呢？大部分男士健身的目的其实很简单，就是拥有优美的腹肌线条。今天小编就要给大家介绍男士如......

卷腹的标准动作做法练习目的：强调腹肌上部。动作要领：背靠地面，仰卧，双腿架在你面前的凳子上。你可以将双手放在颈后或者身体前面，随你的喜好而定。向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。让背部弯曲，但不要试着抬起整个......

哑铃负重仰卧卷腹主要锻炼的部位是上腹部，在腹部紧绷时候做上升运动可以很好的塑造上腹部的曲线，哑铃负重可以进一步的增加上升的阻力，加强腹肌的锻炼效果。工具：哑铃,重量根据自身情况来选择。哑铃负重仰卧卷腹方法第1步......

6块腹肌可不是轻松就能拥有的，很多人在腹肌训练中，会采用仰卧起坐这个方式，今天小编要告诉这大错特错了。您不但不能拥有梦想的6块腹肌，还可能让肌肉群拉伤。什么才是练出腹肌的最好的方法，先减脂，再虐腹，最佳的动作就是卷腹......

仰卧起坐是大家普遍接受的一种运动方式，因为它不仅可以在健身房内做还可以在家里面做，所以它的地点性时间性都比较随意，而且锻炼身体的效果很好，虽然说这是一种非常简单的运动方法，但是还是不少人会有错误的动作，错误的动作......

难得过个春节，家家户户的餐桌都格外丰盛，各种糖果、糕点、零食也比平时多了好几倍。美食近在咫尺，嘴巴当然闲不下来。一边吃不停，一边懒得动，身体的脂肪日日囤积下来，腰腹部的赘肉也越来越多。怎么才能摆脱这可恶的游泳圈呢......

仰卧起坐又方便又可锻炼身体，是不少男性会选择的锻炼方式，但是仰卧起坐也有误区，你在锻炼的时候要避免陷入误区。仰卧起坐要怎么做呢？做仰卧起坐有什么好处？一、增加腹部肌肉的力量。在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多......

仰卧卷腹动作是练习腹肌的基础动作，在初期的时候也是最有效的动作，就因为此动作难度低，比较容易掌握腹肌的发力感觉。作为刚开始健身的朋友如果想训练腹部肌肉，应该从仰卧卷腹动作开始训练。1.动作要领：身体平躺在垫子上，双......

仰卧卷腹转体举措需求有必然的根底。由于他并不是很好磨炼的，当腹部脂肪含量到达20毫米左右的时分，阐明腹部曾经有必然的根底了。可以选择仰卧卷腹转体举措进一步进步腹部的力气和耐力。仰卧卷腹转体举措不只可以磨炼到......

转体卷腹锻炼腹外斜肌的动作示范练习目的：锻炼腹肌上部和腹外斜肌。动作要领：背靠地面，仰卧，双腿架在你面前的凳子上。你可以将你的双手放在颈后，然后向上弯起你的躯干，使其靠近你的膝盖，同时让你的背部弯曲。当你在做这些的......

扭转卷腹(TwistingCrunch)，顾名思义由卷腹(仰卧起坐)派生而来。一般卷腹(仰卧起坐)是在身体直线上卷绕腹肌，来达到锻炼腹直肌;而扭转式的卷腹是交叉斜线上做卷腹，能有效锻炼腹外斜肌。它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛最有......

仰卧起坐能练侧腹肌吗？其实仰卧起坐是一种锻炼腹肌非常给力的健身运动，尽管主要是核心肌群，但是侧腹肌也是能够锻炼到的，只要掌握好训练步骤，那么仰卧起坐侧腹肌是怎么练的呢？一起看下！仰卧起坐怎么练侧腹肌在做仰卧起坐以前......

差不多，仰卧起坐和卷腹都只能练到腹肌上部，但是仰卧起坐对腰腹不好。腹肌：两头起：4组仰卧举腿：4组卷腹：4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练四次以上腹肌的正确练法正确的饮食能加速......

为什么仰卧起坐是可以减肚子的运动呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。练习仰卧起坐能够减肥，尤其是消除......

对于男人来说减肥不仅是为了保持身材更是为了拥有腹肌，那么男人怎样才能拥有腹肌呢？仰卧起坐是腹肌训练最常用的动作。需要器材：一个柔软的泡沫垫或气垫。（1）起始姿势平躺在垫子上，使膝盖成90度角，脚跟着地，脚趾向上；将你的手......

腹肌是每个男性朋友们都希望拥有的，健硕的腹肌能够让男性看起来更加的健康，也会受到女性们的欢迎，而练习腹肌也是有一定的技巧地盲目的练习很有可能不会，练成腹肌，所以大家一定要选对方法，而经常仰卧板练腹肌有用吗？我们又该......

仰卧举腿怎么做?练习者仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。两腿并拢伸直，并要有意识的收紧下腹。尽量用腹部发力，膝关节可以稍微的弯曲。双脚钩脚尖举到与地面垂直时，保持垂直状态1-2秒钟，照此重复练习即可。仰卧卷腹......