第一个动作：侧身卷腹当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候，就可以练习腹外斜肌了，这样可以使整个腹肌变得更加完美，侧身卷腹，无疑是不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。动作要领：1.身体侧卧在垫子上......

身体上肌肉是分布在全身很多地方的，不同部位的肌肉要靠不同的方法来进行锻炼才行。如果锻炼的方法不正确的话，那么是不可能有比较好的肌肉状况出现的。肌肉不光是起到美观的作用，而且还对身体的功能和健康有非常大的作用......

在家锻炼腹肌一般都会用瑜伽垫、腹肌板等健身设备，而今天这篇文章是教大家用腹肌板锻炼腹肌的方法。主要分享的是2个最简单、最实用的练习动作，第一动作是仰卧起坐，第二个动作是仰卧举腿。1、仰卧在腹肌板上，可以采用徒手......

身体任何一个部位都是可以锻炼肌肉的，对于喜爱肌肉身材的人们来说，完全可以通过日常锻炼来塑身健身，那么什么运动可以锻炼腹肌呢？拥有腹肌不但能够消除掉多余的脂肪，还能凸显人们的轮廓和身材。不过锻炼肌肉可不是那么容易......

腹肌，其实每个人都有，只要练对了，脂肪减少了就行了。但是，如果你只注重卷腹这类动作，忽略了让脂肪减少的习惯和其他训练，那腹肌还是很难成型的。今天，我们就来看看，除了卷腹，你的腹肌训练还需要什么没呢？男人肌肉这些习惯让你拥......

男人经常做运动想要锻炼出八块腹肌，但往往没什么成效让男人很无奈，那么怎么样做运动更能有效的锻炼出腹肌呢？相信很多女性朋友看人都是喜欢看身材的吧，而男性身材好也会给自己更多的自信，更好的精神面貌出现在人前，而且运动......

在健身房锻炼身体出汗，可能会非常棘手，这就是为什么我们被新的常规吓坏。独特的动作设计一次挑战多的肌肉。这可能是快速的练出人鱼线，但它是艰难的！你需要：一对2-7斤重的哑铃。目标：你每次运动1分钟，完成尽可能多的代表，你可......

转体卷腹锻炼腹外斜肌的动作示范练习目的：锻炼腹肌上部和腹外斜肌。动作要领：背靠地面，仰卧，双腿架在你面前的凳子上。你可以将你的双手放在颈后，然后向上弯起你的躯干，使其靠近你的膝盖，同时让你的背部弯曲。当你在做这些的......

腹肌，是每个男人都向往的，拥有块完美的腹肌永远都是最受欢迎的，那么腹肌的锻炼的方法有哪些，下面我们就一起来看看腹肌详细的锻炼方法。1、单车式通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，......

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与......

女人们追求苗条的身材，但是男人却很喜欢有肌肉的身材！尤其是拥有腹肌的男人更是具有魅力的，你们知道腹肌练习法都有哪些吗，生活中哑铃练腹肌究竟有没有用呢？今天就给大家介绍一下如何用哑铃锻炼腹肌有效果吧！4个依靠哑铃锻......

长凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个动作时要注意：1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉......

如何锻炼腹肌才能在最短的时候内把腹肌练出来，并且是更非常明显的成对出现的腹肌呢，今天分享的是对下腹肌重点训练的方法【双臂支撑反向卷腹】。动作名称：双臂支撑反向卷腹目标肌肉：下腹直肌即腹肌的第3、4对准备动作：双臂......

对于男人来说，有腹肌的话是可以吸引到异性的注意，那么你知道男人锻炼腹肌有什么方法吗？大多数人一直认为，腹肌练的越多，越勤奋越好，核心也就会越强，会有这样的想法，可能来自于错误的观念，而练多了只是增加受伤的风险，不会让你更......

任何肌肉的锻炼都有对自己比较效果的健身动作，对于腹外斜肌而言，它比较有效的动作是哪几种呢？如何才能更好的锻炼腹外斜肌呢？今日就跟小编一起来好好的看下吧！动作1：将绳索调整到大约胸部以下的高度。站于器械一侧，双手始终......

当你在锻炼腹肌的时候，很多时候你可能都会忽略侧腹肌这个地方。这个地方的肌肉组织较长，在你锻炼得当以及身脂较低地情况下，会让你的整个腹肌显得有线条感，让你的身体看起来不再一般。但是你应该怎样锻炼自己的侧腹肌呢？如......

好看的侧腹肌是需要锻炼的，那么侧腹肌怎么练呢？随着健身行业的兴起，身体的很多部位都可以依靠健身运动来进行锻炼的，那么锻炼侧腹肌的动作有哪些呢？一起来学习下！相信对练出侧腹肌是有帮助的！怎么练侧腹肌1、拉力器伐木者式......

我们都知道，基本的地面腹肌仰卧起坐已经是老生常谈了，而我们本文的重点是要你要把核心训练提升到更好水平。这是一个不错的选择，因为几乎所有的日常行为都需要核心力量（是的，即使你坐在办公桌前）。中国人平均每周的坐下的时......

如何练好腹肌呢？作为比较重要的肌群之一，腹肌的锻炼动作有很多种，今日小编推荐五种腹肌锻炼的动作，希望想要练好腹肌的朋友们，赶紧收藏起来吧！锻炼腹肌的动作1、摸脚后跟：起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部......

卷腹是练腹肌最好的动作之一。这个动作一组做25个，做5-10组。开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求去做。卷腹要快，打开要慢，哪怕中途稍微停歇。大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—5......