长期坐着不运动的人群，特别是上班女性，腰腹部总是堆满了小肉肉，简直是人生一大烦恼。下面就为大家介绍三种行之有效的减肚子瘦腰操，只需几步，就能轻松打造小蛮腰。但要记得：贵在坚持哦。徒手减肥操1、身体平躺在地面，双手扶......

所有的腹部减肥方法就是一定要持之以恒，要有毅力，这俩点很重要。其实，对于腹部减肥比瘦其他地方都是容易的，主要就是我给大家介绍的动作做到位，那就成功了。仰卧起坐法:双手抱头，俩腿称180度，并且并拢。然后可以把枕头垫的高......

腰肌劳损是我们的生活中比较严重的一种骨科疾病。那么对于这样的骨科疾病，我们有什么比较好的方法能防治呢？下面给大家介绍几种轻松防治腰肌劳损的方法，供大家参考。鞋跟别太高不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立......

1、一定要改掉吃零食的习惯有些人喜欢在看电视或看书时零食，零食;在导致摄取过多热量的主要原因之一。腹部肥胖不足特别严重的情况下，也可以通过保持食量不变，增加运动量的方法也未解诀肥胖问题。但平时有吃零食的习惯，必......

方法一最悠闲的瘦腰法：沙发后仰Step1：把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。Step2：身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。Step3：保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来方法二最优雅的瘦腰法：满脚走路练习走路不是用两腿的力量，而是先把重......

减腰部赘肉的运动第一式：仰卧起坐双腿弯曲，双膝夹迷你型抗力球。1.采坐姿，小型抗力球放在腰后当支撑。2.双腿弯曲，迷你型抗力球夹在双膝之间。3.双手互握手臂，上半身向后躺，同时吸气。4.用腹部的力量将上半身往前坐起吐气。......

脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，每次做20至30下，并尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛的时候效果更好。运动时可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。第一步：打......

如果有两个人实行走路减肥，其中一个快走，另一个按正常步伐走。一个人走了１０分钟，另一个人走３０分钟，她们都消耗了４００卡路里热量，那么谁小肚腩上的肥肉减得更多些呢？你也许会以为答案是两人相等。但科学家最近发现，快走更能减肚腩上的......

露出小蛮腰是展现女性魅力的一种方式，所以，瘦腰就变得非常重要了。今天，小编给大家推荐九个瘦腰妙招，教大家怎样瘦腰腹。早上空腹喝水首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕......

1.小心辐射现在，由于工作的原因，很多女性要一整天地对着电脑、手机等有辐射的电子产品。千万不要小看辐射对人体的危害，这种无形的伤害在日积月累之中就会影响到女性的皮肤及精神状况。记得养成在电脑旁边放上一杯水的习......

1.摸颈拍腰高踏步做法：右手摸到颈后，左手拍打后腰，最好用手心，同时配合左膝尽量向右上方抬高，头转向左边。身体保持挺直，换边再做。功效：轻拍颈部、腰部，有助副交感神经的活化作用。上身挺直有助胃部排气，消除胀气。高踏步运动......

1、保鲜膜减肥这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42......

整天坐在办公室的你，是不是觉得“肚肚肉”和“腰间肉”都渐渐肥厚了起来？告诉你8个快速瘦小腹妙方，让你的肚子不会像年轮一样，过一年多一圈！1、早睡早起肚子小啤酒肚的元凶其实不只是喝啤酒，平常人最有可能犯下的凸肚大忌，其......

第一套第一节坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿;然后换左腿，两腿交替进行30次。第二节仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。以上运动适于青年人。第二套单纯以小......

对于上班一族来说，一天内我们有大部分时间是在办公室的椅子上度过的，可是过久的坐着，让我们腰部的赘肉越来越多。那么怎样瘦腰最快最有效呢？现在，小编就给大家介绍一下瘦腰方法，那就是坐着瘦腰的方法。让你一做就瘦。1、开......

使双手柔软的运动1.握紧双拳2.呼气同时迅速张五指，如此反复5、6次3.放松手腕的力量，使双手左右摆动3分钟左右使手腕和手指都修长1.盘坐地板上，双手向上直举，耳旁两侧，挺直背脊2.放松肩膀力量，一边吐气，一边双手画着半圆向两......

虎背熊腰，这个词对于女人来说是非常可怕的，因为这样就让女人没有婀娜多姿的身材了，但是很多人在平时就想到要瘦腰，没想到要瘦背，不过小编要在这边跟大家说一下，如果不瘦腰的话，还是会显得自己的身材有些不完美的，所以今天小编......

许多人都知道按摩对于我们的身体有一定的改善效果。那么对于腰部出大的人而言，如何才能有效的瘦腰呢？下面给大家推荐相关的按摩瘦腰方法供大家参考。龙爪初探按摩双手如龙爪一样微微张开，轻轻的揉捏自己的小腹最为肥胖的......

瘦腰要清楚这4个小动作1、5个多做step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖step4：两手支撑着头部往上抬，伸展颈部，保持动作10秒step5：吐......

几个动作轻松帮你收腹猴式伏地挺身双脚张开略宽于肩膀，抬头挺胸，一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。蹲下，膝盖方向和脚尖方向一致，大腿平行于地面，双手放在双腿内侧，紧贴地面，仿佛推开地面一样。双腿向后伸展，弯屈肘部，双手......