动作1：斜躺踢腿仰卧在地上，脚跟与小腿置于健身球上，双手朝下支撑身体，靠双手和肩膀用力，将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来，身体呈一条直线。保持这个状态，右腿抬起，脚尖绷直，坚持2个呼吸。然后再换腿，左右腿交替为一组，完成一组之后......

健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。健身球用途和优点多：它是适合所有的人锻炼(包括需要康复治疗的人)、它的健身效果良好(特别对脊柱和骨盆的锻炼)，健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安......

说到我打台球，是从十多年前开始的。那时候看电视转播，非常精彩，由此产生了兴趣。我生性好静，打台球也是一项安静的运动，既健身又趣味十足。打台球时，白球、红球、彩球在草绿色的桌面上滚动，光是看颜色就已经赏心悦目。刚开始......

核心提示：健身球健身的整个动作过程中，身体要保持挺直状态，宁可次数做少些，也要保证姿势的正确性。每种动作只要做12次即可，动作的质量永远比数量更重要。骨盆倾斜对身体的好处：强壮下腹部肌肉，让下背部得到充分伸展。这是一......

很多人丰胸的时候会利用一些健身的方式来帮助自己得到这种丰胸的效果，健身丰胸才是最健康的，看着整个人更加的有气质，而不是柔柔弱弱的，用健身的方法来给自己丰胸也是一种丰胸的方法，健身丰胸可以给胸部带来很多好处，丰胸有......

踢足球者和慢跑者每周运动3次，每次一小时。研究人员在他们运动前后用仪器测试他们的心速和肌肉组织。研究人员经过12周研究发现，踢足球者脂肪减少3.7%，新增肌肉约2公斤。慢跑者脂肪仅减少2%，肌肉没有明显增加。不运动者两......

许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。人......

今天的运动减肥推荐的是瘦身塑形的韵律球塑身操。韵律球塑身操每45分钟就能消耗3000-6000卡路里，足以达到减肥目的。>>推荐阅读：2款睡前塑身操修出好身材动作1：抱球侧身双腿并拢直立，左手将球抱在左侧，右手向上伸直，靠腰部......

目的：胸肌塑型使用主要器械：卧推凳明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。如果要求较高的话，就得用......

现在很多的人健身就是光做健身运动，不懂得怎么用饮食搭配健身取得更好的效果，所以这些人健身的效果也不太明显。健身的时候我们应该怎么搭配饮食才能取得好的效果呢？下面小编给大家介绍健身的五个饮食小知识，让健身效果翻......

这个研究可能得出这个结论，那个研究又说发现那个结论，每一天都会有不同的科学家称发现了新的、更高效的饮食或者健身哲学，但他们并非始终正确。《男士健身》杂志的健身教练卡迪耶罗（JayCardiello）点出了几种健身饮食的误区......

男人做健身都是想长些肌肉，看起来也比较有男人味，但是一直做不到效果怎么回事呢？想要健身有效果要如何训练自己呢？健身没效果该咋整？你需要停下盲目的大重量训练！很多人天天去健身房，但就是看出健身的效果，没有肌肉，身体也不见......

随着天气的转冷，大家健身的热情多少受到影响。不过，如果制定了科学有效的健身计划，冬季健身也可收到不错的效果。冬天健身选择好时间冬季健身计划与春夏季的健身计划相比有两个显著差异。首先，时间安排上有很大不同，各个年......

健腹轮瘦身是否可行呢？健腹轮有哪些瘦身的动作呢？相信对于现在想要利用健腹轮健身瘦身的小伙伴是很关切的，下面跟着小编一起认真的了解下，这个健腹轮到底是如何起到瘦身的作用的？健腹轮瘦身方法1、面壁训练法锻炼部位：肩部......

街舞具有很好的减脂作用，是什么原理呢？街舞整套动作包含各种脚上功夫，如走、跑、跳等以及头、颈、肩、肢体各个关节的转动、屈伸以及波浪形扭动等组合动作，每个动作都能起到局部健身效果。踩上节拍，脚上的动作比较简单，基本......

丰臀方法1.健身球辅助下蹲运动目标肌肉：股四头肌，臀大肌起始动作：将健身球放在身体与墙面之间，靠近臀部，双脚自然开立与肩同宽，双手持哑铃自然下垂。丰臀运动步骤：身体重心向后，靠着健身球缓慢下蹲，让健身球充分接触自己的后背......

秋季减肥进行时，为了完美迷人的身材，女人把减肥当成了一生的事业，下面给女性介绍几个瑜伽球运动，成就女性完美曲线，展现女性性感的一面。瑜伽球4大健身效果：1、腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背......

最近，在学习瑜伽的人群中，报名学瑜珈的男士比以往大幅度增加，据瑜珈馆负责人介绍，今年该馆来练瑜珈的男士比去年增加2成以上。而在健身会所，原先都是女士霸占的操房里，肚皮舞、拉丁操课上，也跃动不少男士的身影。以往走进健......

很多人喜欢做静力性运动，因为这些运动对于四肢的肌耐力锻炼有着很好的效果。也有一些动作对于核心力量的锻炼有着巨大的好处。今天小编就介绍两个在健身过程中最常见也最使用的两个健身动作，分别是侧桥支撑和平板支撑。......

腿部及平衡能力训练仰卧健身球上，并保持身体平衡，最好还是把您双手分放两侧，当然高手可以双手抱胸哦。不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤。而且最好是以上背部接触健身球，以下背部触球的话，哈哈，更惨啦。我竟然被打了......