哑铃健身方便、简单，对于锻炼我们肱二头肌有非常好的效果，但是在运动的过程中也有一些误区。误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉......

个适合初学者和有一定基础者不同运动量8个星期的家庭哑铃健身计划。供大家参考!一、锻炼前的准备：1、在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。2、准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。3、准备......

挪威科技大学研究人员先调查3000名女性，了解她们锻炼身体的频率、时间长短和锻炼强度等健身习惯，10年后，再统计她们的生育情况。研究人员发现，过度健身的女性出现生育问题的可能性是适度健身女性的3倍。研究人员说，过度健......

锻炼身体要讲科学、讲方法，秋天锻炼尤其如此。因为秋天气候时冷时热，早、午、晚温差大，空气干燥，在此季节进行体育锻炼时，锻炼前要做好三防：防感冒、防拉伤、防空腹。注意衣着，防止感冒。秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有......

硬拉是很好的锻炼肌肉的方式，特别是哑铃硬拉，安全又特有效果！那么其中的哑铃直腿硬拉怎么做呢？练习哑铃硬拉有什么注意事项呢？现在不妨跟着小编一起来认真的学习下吧，相信对大家进行哑铃硬拉是有帮助的！哑铃直腿硬拉怎么做主......

像哑铃卧推这种带有一定危险性的运动，千万不要马虎，特别是哑铃卧推重量选择，更应该如此！那么哑铃卧推一般多重呢？当然想要效果，合理的锻炼次数也是关键，那哑铃卧推做多少最合适？小编一一为你解读！哑铃卧推多重1-5RM：这是标准的......

现在，忙碌的人们对健康不再马虎对待，在工作之余喜欢到户外运动或去健身房健身。但如果运动过量或方式不当，都容易引发腰椎间盘突出。专家提醒人们，在运动时要注意适时、适度。??健身不当患上腰椎病专家说，以前患这种病的人......

哑铃深蹲是深蹲运动的一种分类，其能达到的锻炼效果非常的不错，但是哑铃深蹲练习需要多些注意才能更有效果。那么哑铃深蹲注意事项有哪些呢？标准的哑铃深蹲应该怎么做呢？一起了解下吧！哑铃深蹲要注意什么1、在动作进行期间，......

哑铃飞鸟要多大重量呢？大家知道哑铃飞鸟是一种非常适合锻炼胸部的健身方式，所以受到不少健身人士的喜欢，因此关注哑铃飞鸟的锻炼注意事项尤为重要，那哑铃飞鸟用多重的哑铃好呢？一起看下！哑铃飞鸟要多重哑铃的重量是重要的，一......

人在过量运动时，为防止能量进一步消耗，人会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢，如果长时间过量运动，会使大脑机能受损，尤其是儿童，过量运动极易出现注意力不集中、失眠、健忘，甚至缺氧等现象。不宜一：拔河拔河可能让孩子伤心、......

每一种硬拉的方式肯定都能锻炼到身体的某个部位，对于哑铃硬拉也是如此的！那么哑铃硬拉锻炼什么呢？哑铃硬拉应该怎么做才正确呢？不妨跟着小编一起关注和学习下，练好哑铃硬拉不难！哑铃硬拉锻炼什么1、背部肌群硬拉之所以被认......

下楼梯时，一条腿要负担平时承重的两倍，经常重复同一动作，对膝关节的压力也会增大，于是有上楼健身，下楼伤身的说法。那么，登楼锻炼应注意些什么呢？专家认为，登楼锻炼对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。首先......

日常生活中怎样健身才是正确的呢？殊不知，我们看似简单的压腿、打太极并非谁都可以做，特别是对于中老年人而言，这两项运动对于他们而言，必须谨慎选择，弄不好会伤筋动骨，造成运动损伤，酿成严重的后果。压腿这项简单的体育运动，虽......

每个健身动作都要去对其动作要领一定得非常了解才行。那么对于哑铃划船而言，其动作要领有哪些呢？有哪些动作上的变化式？又该注意什么方面的问题呢？下面跟小编一起来学习下！动作要领：​开始时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同......

开始几次的徒步要多走几个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所......

跑步健身有哪些注意要点？下面就来具体的了解一下。1、落地缓冲如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这......

心理专家称：女人喜欢强壮的男人。所以身为男人的你，要健壮更要健康，在健身的同时也要关注男人健身的七个注意哦。1、不要形成锻炼癖在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很......

棒球这既是业余竞技运动也是一项职业运动项目，比赛的目标是赢得比对方更多的分。当一名运动员跑完全部垒位，并未被判出局即得一分。棒球场分为内场和外场，正方形的内场的4个角上各有一个垒位，内场也叫方块。内场是由界内......

最常见的动作是向上推哑铃，初学者很容易把哑铃放得太低，有人甚至把哑铃下落到与肩同高的水平，像举重运动员挺举时杠铃杆放在锁骨上歇脚儿一样。其实，这种动作幅度过大，以至大小臂紧夹、肘部贴近肋骨，使肩关节处在不稳定的状......

如何做哑铃卧推？这是现在或者渴望进行哑铃卧推健身的小伙伴很关注的一个问题，当然想要练好哑铃卧推，有些注意事项是你必须知道的，都有哪些呢？不妨跟着小编一起看下！如何做哑铃卧推两脚自然分开与肩同宽或略宽，脚尖向前或略外......