周一瘦身目标锁定：臀部，大腿，腹部行动指南：20分钟有氧运动如果你选择在健身房内运动，可以尝试在椭圆训练机（也称空中漫步机）或者没有阻力的健身自行车上进行运动。若是选择在家运动，可进行急走，慢跑，或打太极拳等有氧运动。20次......

夏季减肥不能懒，适量的运动还是有必要的。运动是减肥塑身最好的方法，小编建议大家多进行户外健身运动，比宅在家里或健身房更加有趣也更加健康哦。下面来看看10项夏季减肥最佳运动吧，尽情燃烧脂肪，塑造完美身材。10种减肥运......

想必每个人都会想要拥有一副完美的身材，所以目前有很多的人群都正在加入减肥的行列当中，想要瘦出一副完美傲人的身材，这样也能让自己的自信心大大的增加。但是减肥相对来说，不是那么难，但是想要瘦出完美的身材就比较困难了......

运动结束，需要使身体从运动状态转化为静止状态，这叫冷身运动。跟运动前的热身运动一样，冷身运动也是身体的保护伞。医师提醒大家：运动，要热身也得冷身。运动后若不做正确的放松，剧烈运动骤然停止，人会出现眩晕、恶心、筋疲力......

饮食减肥和运动减肥一样是比较常见的减肥方法，那么怎么饮食能瘦身呢？哪些食物低热量能减肥？说到饮食减肥，很多人会认为就是只吃青菜和水果。其实不然，不管哪种减肥方法，健康是首要保证的。单纯的蔬菜和水果不能保证营养的均......

瘦身的方法有很多，可以利用生活中常见的事物帮助瘦身，毛巾瘦身操就是这种瘦身方法，如何利用毛巾瘦身呢？一、挺胸×提腹挺出深V线挺胸提腹动作时将毛巾高举、后拉压臂，加强上半身血液循环，同时紧实胸大肌，让胸型坚挺，预防......

尽管瘦身运动可能减小胸部，但做一些恰当有效的运动，可以增强乳房的韧性和弹性，乳房会变得结实、坚挺、饱满、秀美。一、具有美乳功效的瘦身运动牵拉运动1、站或坐着；2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度......

拥有一个完美身材是多么棒的一件事。那完美身材是如何练出来的呢？下面就来具体的了解一下。1、俯卧撑运动俯卧撑动作，女孩做起来会比较吃力，因此可以选择将双手支撑在高一点的床栏杆或沙发桌上，身体倾向斜前方。俯卧撑动......

如果我们没有大量的时间和有效的空间，我们也可以利用室内的一小块地方来做减肥运动，哪些室内运动可以减肥呢？一、你的室内减肥行动你慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道中打发着时间。这时，你的心中突然一动，想起已许久没有好......

一、瘦背运动1.站姿双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1~2圈。2.前平举双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地面水平时静止，......

夏季要说运动很多人第一想到的肯定都是游泳，夏季游泳减肥不仅可以减肥还可以消暑，确实游泳是运动减肥效果最好的一种，赶紧来看下吧。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂......

想要做个瘦美人，但是却不知道该怎么减肥？减肥专家认为盲目减肥不可取，了解减肥常识，掌握减肥方法，持之以恒方能达到应有的减肥效果。1、番茄是最保瘦的蔬果夏天最好的减肥方法就是吃番茄，因为番茄是热量最低的蔬菜之一。番......

运动减肥是最常见的减肥方法，如何运动能高效燃脂？想要减肥该怎么运动？运动始终是最佳的瘦身方法，我们平时应该采取什么方法运动，帮助大家高效燃脂，拥有好身材呢？下面介绍一套能帮助快速燃脂的运动，帮你有效瘦身。事前准备准备......

纤纤长腿·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。·纤腿方案三：端坐地上......

夏天快到了，为了可以穿上心爱的裙子，很多女性更是拼了命的减肥，但是很多时候减肥总是没有成效，什么都不敢吃了，到底吃什么才不会胖呢？有什么快速减肥的方法吗？别着急，小编就告诉你一周减肥餐，让你轻松瘦身不是梦。很多女性都希......

美臀作战一：美臀饮食想让臀部变得结实，避免松驰与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的红肉、奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原......

夏天到了，想要拥有比基尼身材，现在开始跟我练――优美的肩背线条、平坦的腹部、令人羡慕的翘臀，这些只要勤加修炼，我们就可以拥有！9个有效动作，配合针对性的有氧练习，燃烧脂肪，调出S身形。热身：2-3分钟动作重复次数：每个动作重......

运动减肥是安全又健康的，那怎么运动才能减肥呢？运动减肥的方法有哪些呢？跳舞也是具有瘦身效果的，那么怎么跳舞才能减肥呢？下面就来了解一下瘦出完美身材的四大瘦身舞。爵士舞爵士舞是百老汇歌舞剧与电影中经常出现的一种舞......

不用去健身房，也能锻炼出一副窈窕好身材，今天我就教大家8个欧美流行的有氧运动，这套全身塑形动作教你如何塑出紧实的玉臂、坦荡荡小腹、以及性感的双腿，塑出零赘肉撩人的凹凸身材。每周3次锻炼，一个月后你的身体就会发生巨......

健美操运动能增加肌肉的功能在健美操练习过程中肌肉持续工作，产生了一系列的生理变化，包括肌肉内部组织和外部形态都得到了完善。肌纤维的增粗使肌肉的最大收缩能力和张力增加，从而提高了肌肉的工作效率和降低了在练习过......