第一，锻炼前的准备。清晨起床洗漱后，空腹先喝一杯温开水，有饮茶习惯的人也可喝一杯淡茶水，既可补充体内水分，又可降低体内血液黏度，排出毒素，促进新陈代谢。参加晨练衣着要宽松轻软。冬天不宜穿得太重太厚，但也不能穿太少，以免......

1、干洗腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复１０～２０遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。2、揉腿肚，旋转揉动，每侧揉动２０～３０次为一节......

人们仔细观察会发现，老年人走路时每步迈出距离较短，且两脚之间的距离较宽。由于每步迈出的距离缩短，再加上步伐比较慢，行走的速度明显下降，这与老年人肌肉韧带的弹性和关节的灵活性下降有关。但适当的锻炼，可使高龄老人仍保......

老年人坚持锻炼身体很重要，既可以保持匀称的身材，才能强身健体。今天小编来介绍适合肥胖老年人的健身方式。一、初级阶段8周：早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法......

适当的锻炼有益老年人身心健康。所以对于老年人来说，只有选对健身方法才能让你的身体更健康哦。一、应重点选择有助于心脑血管健康的体育运动，如慢跑、散步等。每次运动时间约为30至60分钟，每周3至5次，不宜过于剧烈。年龄......

下面来介绍老年人锻炼腿部的一些方法和好处。1.干洗腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10～20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及......

老年养生锻炼十六法1.发宜多梳用木梳每日梳头3～5遍，每遍60次左右。可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。2.面宜多擦用双手轻擦或拍打面部，每次1～2分钟，每日2～3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部......

对老年颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法，又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好。因颈椎部是整个脊椎活动范围最大的部位，但在日常生活中却极少有机会活动到......

我们都知道，想要健康长寿，就需要多做锻炼。根据调查显示，一些长寿的老人，都有锻炼的习惯。所以，我们一定要让家里的老人多加锻炼，才能够健康长寿。下面小编就给大家说说，老人想要长寿应该做的四种锻炼。力负重训练益心脏包括......

老人要远离这种疾病还要加强并坚持肩部的运动，下面来介绍几种锻炼肩部的方法。1.站立，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次。动作的次数、强度应量力而行，循序渐进，但在严重疼痛期轻做、少做为宜......

中老年人如何锻炼关节：1、轮流举臂或同时抬举双臂，臂部尽量伸直。2、仰卧或俯卧伸躯，仰卧时腰部尽量上抬。3、坐位或倚物而立，一腿抬起，前后左右转动脚掌，两腿交替进行。4、用力屈伸手指，速度由慢逐渐加快，可左右手交替或双手......

1、轮流举臂或同时抬举双臂，臂部尽量伸直。2、仰卧或俯卧伸躯，仰卧时腰部尽量上抬。3、坐位或倚物而立，一腿抬起，前后左右转动脚掌，两腿交替进行。4、用力屈伸手指，速度由慢逐渐加快，可左右手交替或双手同时进行。5、前后左......

冠心病患者不应该把希望全寄托于医疗，还要自我调养也是很重要的。所以我们的冠心病老年人要多多进行体育锻炼，让病情好转。下面我们就来探讨下冠心病老人的体育锻炼方法有哪些：冠心病老人的体育锻炼方法1、冠心病老人运......

膝关节痛是老年人的常见病、多发病，其主要症状有关节肿胀、疼痛、僵硬等，影响到老年人的生活质量。膝关节锻炼方法比较多，比较简单易行的有以下几种：股四头肌的静力收缩即大腿绷劲，采取坐位或仰卧位，首先将腿伸直，以抽动方式......

很多的老年人因为消化不好或者胃口不好常患有低血压，其实这种情况是比较常见的，但是老年人低血压的话该如何锻炼来强身健体呢？其实有很多的运动是可以的，而且还有一些简单好做的床上运动的呢？想不想知道？那就快来看老年人低......

老年人的低血压怎么保健？老年人的低血压情况很常见，多做些简便易行的床上身体练习，有助于增强心血管系统的功能，改善大脑皮层的兴奋和抑制过程，有利于血压回升。1．仰卧双臂上举，双手叉握，同时牵拉对抗，拉时吸气，恢复时呼气。重......

有些老年人受年龄、身体的限制，不能到户外运动，不妨试试以下的健身方法。您只要在起床或睡前花点儿时间，就可以轻松健身。织布疗法：坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外......

今天介绍的是如何锻炼肺活量的一些方法，希望对您有所帮助！1.伸展胸廓站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。2.转体压胸站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转......

中医认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常进行一些双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。那么耳朵要怎么锻炼呢？一、提拉耳垂法双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向......

锻炼肌肉这是许多人都愿意做的事情，特别是在我们的附近越来越多的肥胖者都加入了这个行列。我们都知道随着生活物质的提高，人们的饮食也变得越来越丰富，有的人因为长时间的暴饮暴食结果出现了肥胖，肥胖不仅让他们的身体变......