冬季气温冷飕飕，许多女性爱憋尿、躲在棉被窝里看韩剧，但中医师提醒若经常感觉后腰隐隐酸痛，可别轻易认定是肌肉酸痛，小心可能是细小肾结石在作怪，若持续憋尿、少喝水或贪吃橘子、柳丁，恐会加速肾结石的形成。
台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医师周宗翰表示，女性憋尿的习惯会增加泌尿道重复感染和结石的风险，因为尿液受感染的影响，会减少代谢物质在尿液中的溶解度，增加沈淀的机会，长期易形成结石。
肾结石需日积月累而成，但多数人是突然腰部剧烈疼痛、血尿或发烧，就医才确诊为肾结石，且结石通常不小，需震波碎石或手术取石。如何才能预防肾结石的生成？或是及早发现细小的肾结石，透过更简单的方法排出体外？
腰部疼痛！肌肉酸痛当心肾结石
肾结石和肌肉酸痛所引发的腰部疼痛很相似，需先鉴别诊断，若是最近常做粗重工作，疼痛部位较表浅，有压到就特别痛的痛点，或是维持某一姿势特别痛，多半属于肌肉酸痛，可热敷或按摩缓解。但是，若疼痛点是在腰侧下背部偏高处，有时牵连到前侧小腹（即膀胱处），且经常隐隐酸痛，不会因姿势转换而减轻疼痛，则可能是细小肾结石或肾结石所导致。
一般来说，除了憋尿习惯之外，冬天常吃橘子、柳丁、柚、柿子等寒性水果，加上运动量减少、天气寒湿的影响，都会导致身体无法产生足够动能将代谢废物排出体外，增加细小肾结石的产生。
对此，中医临床常用温化寒湿的中药，如白朮、附子、干姜、茯苓，再配合消炎利尿的八正散、金钱草、车前子等药方，帮助病患排出石头，预防肾结石的生成；或用艾条灸疗大肠俞穴和关元俞穴，除去寒湿，预防寒湿型细小肾结石。
日常保养部分，最好的预防结石方法就是多运动、多喝水、不憋尿，且少吃寒性食物，水的摄取量应以每天2000c.c.至3000c.c.为标准，且少量频饮为佳。
多吃钙易结石？重点在于体液酸硷平衡
结石患者要不要避开含钙食物？结石的成因不只与钙有关，更是身体体液的酸硷值出了问题。若是钙质摄取不足，身体为了达到电解质的平衡，钙会由骨头释放至血液中，一旦血钙浓度上升，尿液中的钙也会增加，反而助长结石的机会。
因此，较好的饮食方式是所有食物适量且均衡摄取，若是矫枉过正，会影响身体的酸硷平衡，反而提高结石生成的机会。但是，富含草酸盐的食物，包括豆类、甜菜、芹菜、菠菜、草莓、葡萄、青椒和茶等，易和钙质形成结石，摄取时要有所节制或分开食用。
