如今颈椎病是中老年觉疾病之一。轻者仅在颈后、肩部有不适或轻度疼痛，颈项部活动不利;稍重者可伴有手指麻木、头晕、耳鸣、视物不清、心悸、恶心呕吐等;重者则可出步履不稳，肢体功能丧失，甚至。只要在40岁开始坚持按处方进行运动，颈椎病一般不会发生。
第一节
头颈左右转动：做时伴随深呼吸。吸气时头向左转(约90)_呼气时还原;吸气时头向右转(90)，呼气时还原，反复做6次。
第二节
前屈后伸;做时伴随深 呼吸。吸气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘;呼气时，颈部后伸至最大限度。反复做6次。#p#副标题#e#
第三节
侧屈;吸气时头向左屈，呼气时头还原。接着吸气时头向右屈，呼气时头还原。反复做6次。
第四节
伸展;吸气时头尽是伸向左前方，呼气时头还原。接着吸气时尽是伸向右前方，呼气时原。反复做6次。
自我运动，一定要遵照以上动作要领有规律地进行，切不可头、颈部做无规律的乱转乱晃，以免造成不适和损伤颈椎。用力要缓慢，不可过猛。
