一、早餐
猪肉韭菜包子
（面粉100克、韭菜50克、肥瘦猪肉50克、1两1个）2-3个
豆浆（250毫升，加白糖5克）1杯
鸡蛋1个
零食
蛋糕（50克）1块
二、午餐
虾皮炒油菜（油菜100克，虾皮10克）半小碗
排骨萝卜汤（排骨100克，萝卜75克）1中碗
米饭（大米150克）1中碗
零食
香蕉（150克）1个
酸奶（125克）1袋
三、晚餐
胡萝卜炒鸡丁（鸡肉35克，胡萝卜75克）大半小碗
番茄炒鸡蛋（番茄100克，鸡蛋50克）大半小碗
馒头（面粉100克）1个
玉米粥（玉米面25克）1碗
零食
奶粉（30克，加1小勺白糖）3大勺
该食谱可以提供能量2977千卡，蛋白质108克，维生素A1231微克，维生素C121毫克，钙903毫克，铁25.6毫克，锌18.5毫克。
