男人精子的数量、质量、流动性和可行性都会对生育能力产生一定的影响，下列是损害精子的常见因素。
5大因素最伤你的精子
健康
近期，美国斯坦福大学医学院的相关调查表明，精子的质量与男人的身体健康状况息息相关（未显示出与性健康有什么密切关系）。调查数据显示，在患有不孕症的9387名男子中，44%显露出其它的健康问题。医学助理教授迈克尔·艾森伯格（Michael Eisenberg）表示：“在以前的调查中，从未发现过类似的关系。在这些调查对象中，高血压、皮肤病和内分泌紊乱等疾病，对精液的质量有很大的影响。因而我们认为身体健康与精子质量之间有很密切的联系。由此可见，当医生在治疗男子不孕症的时候，事先对其进行一次全身的健康检查是十分必要的。”
酒
《英国医学杂志》曾在1221个丹麦男人中做过一次相关调查，他们的平均年龄在18岁到28岁之间，每个人做了一次精子健康体检并填了一份有关饮酒习惯的调查问卷。调查结果发现，习惯于饮酒的人（包括啤酒、红酒和烈性酒）生殖激素水平会产生不稳定的变化，饮酒越多，精子的质量（包括数量和形状、大小的比例等）越差。至于减少饮酒是否会恢复精液的质量还有待研究，因而年轻男子切记要少喝酒。另外，每周的饮酒量超过5个单位（2杯啤酒或3杯红酒），激素量就会产生很明显的变化。而惯于饮酒的人，每周的饮酒量减少超过25个单位（9杯啤酒或12杯红酒），激素变化才会开始稳定。
铝摄入量
《生殖毒理学》杂志上的一篇调查报告显示，铝会对精液产生污染，从而减少精子的数量，导致男性生育能力下降。有毒物质及疾病检测部门调查发现，在日常生活中，男人们会无意间摄入很多铝物质，而这些铝成分常常包含在自然物质（油、水和空气）、食物（面粉、发酵粉、着色剂）和消费品（化妆品和药物）中，想要完全避免是不可能的，但还是有很多办法可以减少其摄入量，例如：尽量少喝苏打汽水，使用玻璃或不锈钢材质的容器或炊具代替铝制品，并且避免使用含有铝成分的除臭剂。
压力
心理压力一直以来都是人体健康杀手，哥伦比亚大学专家表示，它也可能会对精子的质量产生一定影响。在这项研究中，专家采取了193个男子的精液样本，年龄在38岁到49岁之间。首先，研究员对他们进行了生活和工作压力测试，结果显示工作压力较大的男子睾丸素质量较低，无工作的男子精子质量要比有工作的差的多等等。专家表示：“男人会通过射精来释放压力，但在这个过程中却忽视了去观察精子是否畸形或产生了惰性。”
移动电话
众所周知，手机会产生强辐射，引发癌症等健康问题。但是很少有人知道，这种辐射还会损伤精子。10项国际环境调查研究显示，精子的质量与环境之间有密切的联系。来自生育诊所和调研中心的1492个样本中，55%到58%的精子是正常活动的。然而在给调查对象配备移动电话后，这个数字下降到了8%。因而，那些常常将手机放到裤子口袋里的男子们该小心了，长时间的电磁辐射会对精子产生很大的损伤。这项研究发现对于那些站在不孕边缘的男子来说十分重要，而有关临床的进一步调查研究仍在进行中。
男性养精3大原则
保持适当的运动
研究表明，男性缺少锻炼，身体肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长。运动不仅可以保持健康的体力，还是有效的减压方式。压力大的男人更可以考虑每天运动30-45分钟，增强精子活力。建议：激烈的跑步运动或长距离的骑车会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境，从而降低精子活力，因此锻炼要适量，不要过于激烈。
规律的、卫生的性生活
如果男性生殖器经常充血，会使阴囊的温度升高，从而造成精子活力降低。因此，最好要有规律的性生活，保证精子的产生和活动。但是一旦过频，则容易耗损肾精，导致男人身体亏空，精子质量下降。所以把握好度十分重要。同时，医学研究表明，生殖道感染对精子的活力产生很大的杀伤力。一旦精液被感染后会显著影响精子的活力，就好比将鱼养在污水里一样。从临床角度来分析，年轻人的感染机会主要来源于不洁性生活以及桑拿之类的活动，因此尽量不要去不洁的公共场所，保证性生活是安全且卫生的。建议：性生活需规律、卫生。
注重对肾精的养护
一些男性朋友平时工作忙，对保健养生毫不在意。但男性保健养生是极其重要的。男性养生一是注重调整饮食结构、充养肾精；二是减少对肾精的耗损。尤其是自身肾精不足的，一定要注重后天的调养，对提高精子活动是非常有效的。建议：富锌食物（如豆类、花生、牡蛎、牛肉、猪肉等）具有补精壮阳的作用；动物内脏富含肾上腺皮质激素和性激素，适当食用可以增强性功能；滑黏食物（如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼等）富含的精氨酸是精子形成的必需成分，并能增强精子的活力，对维持男子生殖系统正常功能有重要作用。同时，为注重养生，男人应着重多摄入含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜，有助于抵御破坏精子的病菌。
