天凉好个秋，昼暖夜凉要警惕悲秋综合症。“而今识尽愁滋味，却道天凉好个秋”。当前长沙正逐渐向深秋迈进，气候寒热多变，不少人可能会出现犯困、凄凉苦闷、情绪低落等状况。专家说，要谨防“悲秋”综合征。
“悲秋”综合征是啥？
目前正处在由热渐凉，进入“阳消阴长”的过渡阶段，肠胃病、感冒、心脑血管病等疾病易复发，故被称为“多事之秋”。同时万物开始凋零，人体中的松果腺体因日照减少，开始分泌较多的“褪黑激素”，使人们情绪低落，多愁善感。
秋季抑郁，根源是大脑“紊乱”
在人体大脑底部，有一种叫“松果体”的腺体，它能够分泌“褪黑素”。这种激素能促进睡眠，但分泌过盛也容易使人抑郁。秋季昼夜温差加大，日照减少，加上景象越来越萧条，使人的大脑中发生了一些化学反应，检查可以发现大脑分泌“褪黑素”紊乱。由此引起人的情绪反应就是失眠、疲倦、身体不适、头痛、食欲不振。
症状轻微的只要适当自我放松，舒解压力，还不致妨碍工作;但如果病情严重，出现头痛、肚痛、恶心甚至晕倒的，一定要上心理门诊或神经内科门诊就诊。
精神养生，心理专家教五招
第一招：培养自己的乐观情绪，以理智的眼光看待自然界的变化，保持内心宁静。
古人认为“秋季的精神养生”应做到“使志安宁”。心理专家认为：用乐观的情绪对预防秋季抑郁症很重要。
第二招：反季节穿衣，粉色扮秋装。
秋天穿上春色调的衣装，对心理是一种积极的暗示。粉色着装，好比给灰暗的心情大换装。
第三招：把生物钟慢慢往前调。
对失眠的人来说，纠正入睡生物钟要慢慢来。每天往前调半小时，隔几天再调半小时，最后做到在半夜10时、11时前入睡。
第四招：不搞年终倒计时，积极做好眼前事。
一年计划，年终盘点。心理专家建议不做“年终倒计时”的计划。在情绪低落，注意力不集中的时候，这样做只会给自己增加心理压力，起反作用。只有顺其自然，在调整好情绪心理的情况下，积极做好眼前事，“高效率”才会水到渠成。
第五招：轻易别减肥，让自己吃得高兴。
如果有悲秋情绪的人，这会儿最好别减肥。减肥带来的压力，会催生抑郁的情绪。
吃直接作用于情绪，这个季节多吃些让自己高兴的食物。比如喜欢吃蛋糕就吃吧，喜欢喝点酒就喝吧，只要记得有个度。
温馨提示：“悲秋”的文字流传千年。这是一种大众化的情绪，性格敏感的人特别容易有这种情绪，通常不需要与疾病对上号，也不要忌讳。
