个男人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。但睡眠也有一个限度，8小时恐怕已经够多了。
专家：男人人每天睡6~8小时为宜 5小时生物钟睡眠一定要保证
近日，一个题为《每天睡觉超过8小时死得更快？》的帖子在微博上被疯狂转发，令不少“嗜睡”者和坚持“8小时睡眠”者忧心忡忡。
医学专家表示，这一论断过于绝对，但有一定合理性，因为睡眠过多和过少都不利于健康。我国中青年猝死率提高，绝大多数都是因为睡眠不足所致。一般而言，成年人每天睡6~8小时为宜，尤其重要的是，一定要保证5小时的生物钟睡眠。
传闻：睡够8小时反倒死得早
这个在网站和微博流传甚广的帖子称，美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会，花6年时间对100万名年龄介于30岁和102岁的研究对象进行的研究发现，每天睡六七个小时的人，比睡眠时间超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多，其中每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，死亡率也低于睡够8小时的人。
帖子写道：研究人员解释说，这是因为睡眠过久，缩短了接触阳光的时间，体温也会因为身体长时间不活跃而变得过低，从而分泌大量促进睡眠的褪黑素，让人在接下来的一天昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍晚上进入深层睡眠。
对于这一说法，很多网友都表示“凌乱了”。
个体有差异，有的人需要睡比较长时间，有的人前一天睡得少，第二天照样精力充沛，因此睡多长时间才最好并无定论。
澄清：
选取样本 或存问题
那睡8个小时是不是真的一定会比睡7个小时的人死得早呢？广州医学院第三附属医院神经内科主任周伯荣认为，这个结论过于绝对。他猜测，研究者在选取样本时，有可能把一些本身就有睡眠病态、疾病的病人纳入了。
但周伯荣也表示，研究结果也有一定道理。因为“一个人的荷尔蒙决定了睡眠周期。”他说，有的人只需睡5个小时就能精力充沛地继续工作，这反映了他的基因素质天生就好。“一个只睡5个小时就能保持旺盛精力的人，肯定要比需要睡8个小时才能保持旺盛精力的人身体好。”他说，在这个意义上来说，前者比后者更健康，“那当然要活得长了”。
专家教你睡觉
一 5小时生物钟睡眠不可少
“不管一个人的精力有多充沛，一定要保证5个小时的生物钟睡眠。”周主任解释说，零时到凌晨5时是人体必须保证的生物钟睡眠时间。“生物钟睡眠被剥夺是危险的，对大脑、脑细胞、脑血管都会带来严重损害。”
周伯荣说，已经有实验证明，零时到凌晨5时的生物钟睡眠没有保证的人，即使白天让他们睡够，他们患糖尿病、高血压、脑中风的几率都要高于能够保证生物钟睡眠的人，死亡率也相对较高。
二 平时睡不够周末可“补觉”
周伯荣认为，成年人睡6~8小时都是合适的。“如果生活规律、平静，一般睡8小时就足够了。”
“我是主张上班一族在周末适当‘补觉’的。”周伯荣说，现在上班族大多都工作繁重，压力大，很多人的睡眠时间都不够，适当的“补眠”能自动补充精力，对身体有益处。“很多平时睡眠时间就不够的上班族喜欢在周末锻炼身体，其实未必科学。”
“同样，明明睡够了还赖床也是有害的。”他特别提醒宅男宅女们。
三 6岁前每天睡12小时
“值得关注的是，中国孩子的睡眠时间太早被剥夺了。”周伯荣不无担忧地说，中国孩子过早地“被摧残”，大多数孩子睡眠时间是不够的。他认为，6岁以前的孩子最好有12个小时睡眠时间，7~11岁的孩子每天应睡10个小时，而12~16岁的孩子每天要保证9个小时的睡眠。“孩子在16岁以前睡足了，以后的成长就好办了。”
他同时也提醒青少年不要太“宅”，多增加户外活动，多一些轻、中度运动，比如快走、慢跑等。
睡不着吃药要小心
当今社会，男性朋友的压力越来越大，弄的很多男性朋友都出现了失眠的症状，以至于很多男性朋友都在吃安眠药，那么吃安眠药是好是坏呢？下面我们一起看一下：
市场销售总监可不是份轻松的工作。2年前，我因为工作压力太大开始失眠，这严重影响了我的生活和工作，万般无奈下只好辞职。没多久，我又做了一次肩膀的手术。疼痛和焦虑让我无法得到正常的睡眠。于是，医生让我服用安眠药物帮助睡眠。
那半年，肩膀疼痛难忍时，我就吃两片安眠药。有时半夜痛醒，我会再加一片。安眠药帮我享受了无数个安然、甜美的梦乡。可逐渐地，我发现起初医生开的药量已经不够用了。不吃药就睡不着，我才意识到问题的严重性，于是下定决心“戒掉”安眠药。
然而，一旦不吃药，我就要睁着眼等到天亮，一天只能睡两三个小时，早晨起来没精力做任何事。除了身体受影响外，我的性格大变，爱发脾气，心理装不下一点烦恼。这简直是我人生中最黑暗的一段日子。
后来，医生告诉我，我患上了“反弹性失眠症”。他建议我逐渐减小药量，或者隔一天吃一次，但都不起作用。最终医生采用了止痛药加镇静剂的治疗方案。我们与安眠药进行了6个月的“持久战”，才终于摆脱了它。
英国皇家精神科医学院的科兹莫·霍斯楚博士点评：安眠药具有精神与肉体的双重上瘾性。如果身体适应了吃药睡眠的方式，一旦停用就会出现不同程度的反应。有人因此服药达10—20年之久。近期研究表明，安眠药会令早亡风险增加三成，这使很多人吃惊不小。他们试着摆脱安眠药，但是遭遇了和云茵一样的困境。
其实，如果正确使用安眠药，是可以避免“上瘾”的。一个重要的方法是，不要长期服药和自行加大药量。对于安眠药的服用时间，英国国家卫生医疗质量标准署建议不超过一个月;英国皇家精神科医学院的标准更严格，“不能超过两周”。
此外，一旦用药，患者就要为停药时症状反弹做准备，白天多运动，晚上睡不着可起床做一些放松的事情等，让自己停药后尽快恢复到正常的睡眠模式。
