睡前吃饭无异于“睡以待病”
中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂副主任说，人在忙碌了一天后，很可能会觉得饥肠辘辘，但如果晚饭后不久就睡，食物滞留胃中，无异于“睡以待病”。因为晚上睡眠时，正是大部分组织器官进入代谢缓慢的“休养”状态，此时强迫胃肠道处于“紧张工作”中，不仅胃黏膜得不到修复的机会，还会促使胃在大量分泌胃液消化食物的同时，破坏胃黏膜，导致产生胃糜烂、胃溃疡等病。
睡前喝酒毒害身体 损伤神经
有人喜欢睡前喝点酒帮助睡眠，也有人是迫于晚上应酬不得不喝酒，但无论哪种情况，都应该尽量杜绝。因为睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积，毒害身体，损伤视网膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。此外，酒精进入人体内后，可能引起中枢神经兴奋，随着酒精中毒程度的升高，又会使中枢神经受到抑制而昏昏欲睡。这是中枢神经受损的一种表现。
晚餐喝酒 如何补救？
因此，尽量保证睡前4—6小时内不饮酒，晚上的应酬能少则少。如果不得已，睡前喝了酒，最好再喝点绿茶解酒，或喝点温牛奶保护胃黏膜。
平躺姿势更助血液循环，可由缓到急做十分钟。很多坐班族一回家就埋头大睡，睡得不少，但起床后却依然昏昏沉沉。这都是大脑供血不足惹的祸，做做睡前蹬脚会好很多。
久坐会使腿部血液回心速度减慢，引起大脑供血不足，精神萎靡、头晕眼花、记忆力下降等不适症也会接踵而来。北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生在出国考察后感慨，国外的工作场所一般会配备专门的健身器材，哪怕是一块辅助“倒立”的橡胶垫，但这在国内却很少看到。
坐班族睡前蹬蹬脚也能收到好的效果。在平躺姿势下的蹬腿动作有利于促进血液循环，其原理同倒立、用热水泡脚是一样的。此外，像售货员、教师等经常保持站立状态的人，同样需要做做蹬脚运动。
可保持平躺状态，先做勾脚动作，这时小腿肚会有紧绷感。然后做伸直脚动作，这时脚背会有酸痛感，来回做两三分钟。然后再在床上做类似蹬车状运动，正蹬、倒蹬交替进行做五分钟，腿部锻炼就足够了，浑身舒爽的感觉对睡眠也有好处。
睡前趣味健身操 小小运动全身舒爽
平躺姿势更助血液循环，可由缓到急做十分钟。很多坐班族一回家就埋头大睡，睡得不少，但起床后却依然昏昏沉沉。这都是大脑供血不足惹的祸，做做睡前蹬脚会好很多。
久坐会使腿部血液回心速度减慢，引起大脑供血不足，精神萎靡、头晕眼花、记忆力下降等不适症也会接踵而来。北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生在出国考察后感慨，国外的工作场所一般会配备专门的健身器材，哪怕是一块辅助“倒立”的橡胶垫，但这在国内却很少看到。
坐班族睡前蹬蹬脚也能收到好的效果。在平躺姿势下的蹬腿动作有利于促进血液循环，其原理同倒立、用热水泡脚是一样的。此外，像售货员、教师等经常保持站立状态的人，同样需要做做蹬脚运动。
可保持平躺状态，先做勾脚动作，这时小腿肚会有紧绷感。然后做伸直脚动作，这时脚背会有酸痛感，来回做两三分钟。然后再在床上做类似蹬车状运动，正蹬、倒蹬交替进行做五分钟，腿部锻炼就足够了，浑身舒爽的感觉对睡眠也有好处。
