1、锻炼前要检查身体，注意过去患的疾病及运动损伤、药物服用的情况，患有传染性疾病的人不可进行水中锻炼。
2、不要在水中单独锻炼，包括会游泳的人。
3、患有心脏病、糖尿病、高血压的人，须在医生的建议下方可进行锻炼。
4、在下水前了解水的深度，投入浅水会产生运动损伤。
5、孕妇、发烧或体温过低者及有运动损伤，如崴脚、拉伤者不宜参加水中锻炼。运动前后需要各做5分钟的准备活动，让肌肉先预热一下，然后再下水。
6、为了达到减肥的效果，饮食方面也应注意：训练要在饭后1小时进行，运动之后1小时才可以吃东西，在水中运动时可以喝水，但不要过量。
后踢腿
身体直立，双手叉腰，双腿交替进行屈膝后踢腿动作。屈臂前踢腿跳
单腿直腿立于水中，另一条腿直腿、脚面尽量绷直，用力从水下向水上抬起；一只手臂屈于体前成90度，另一只手臂后展于体后。划臂转腰练习
两腿并拢屈膝站立，肩部沉于水中，髋关节带动下肢做左右摆动的动作。
