强壮的臂弯是男人需要，因为它让你感到强大和给人安全感，那么强壮的肩膀该如何训练，杠铃肩推的经典三动作是非常适合这样的要求的，它能够锻炼强壮的肌肉同时也是能够令魅力大增，下面就是前面的杠铃肩推三动作详解以及主练肌肉部分常识！
1、单腿跪姿推！
跪姿，以更好地控制盆腔和胸腔的位置。采用单手！纠正双侧肌力不平衡，同时还能锻炼到核心抗旋转力量！单脚跪地，手抓住杠铃，手肘弯曲，把杠铃收在胸口前。维持躯干的稳定，身体稍微前倾。接着，核心稳定、手伸直将杠铃前推，使手臂能往耳朵靠近，但并不是把杠铃推向中间，伸直时手肘记得不要锁死；再缓缓下放，把杠铃收回胸口。
2、双腿跪姿推
当你熟练是掌握了前面的单腿跪姿推后，你可以过度到双腿跪姿！这将需要你更强的核心力量来稳定骨盆和脊椎！对抗旋转！
3、站姿手推
这是难度更高一级的变化！站姿需要你动员更多的核心肌群来稳定身体，同时也更符合运动过程或生活中的动作模式！
杠铃肩推锻炼部分
1、前三角肌
2、中三角肌
3、三头肌
4、斜方肌
5、前锯肌
一个动作练五组肌肉，所以肩部训练日一定要加这个动作呀!
