对于办公一族来说，每天都是坐着工作，长时间这样下去，肩膀难免会感到有些疼。肩膀疼可不是什么好滋味，但很多人往往都忽略了这个问题。起初肩膀只是微酸，但是有的人并不当回事，认为过一会就好了，就这样一拖再拖最后越来越疼。等到再想去拯救的时候，可就有些麻烦了，所以说肩膀疼最好是提早治疗，不要等到问题严重了才想着去调理，一起了解一下肩膀疼应该如何改善吧！
1、热敷肩膀
对于上班族、开车族、学生党来说，长期坐着不活动，肩膀疼也是常有的事情。建议晚上睡觉前，用毛巾放在热水中浸泡一会取出，然后敷在肩膀疼痛的位置。或者是使用热水袋也可以，这个方法可以有效缓解肩膀疼痛。
2、调整坐姿
肩膀疼是因为长时间保持一个动作不动导致的，为了避免加重肩膀的疼痛感，建议多调整一下自己的坐姿。不要一直保持一个动作，多活动活动肩膀，转动一下脖子。每当感到很累的时候就及时调整坐姿，这个方法能够减轻肩膀疼痛。
3、换枕头
肩膀疼不光是因为长期坐着导致的，其实和睡觉时用的枕头也有很大的关系。睡觉的时候如果枕头不合适，忽高或者忽低，对我们的肩膀都会造成不良的后果。建议换一个适合自己的枕头，不光可以缓解肩膀的疼痛，同时也能提高睡眠质量。
4、多锻炼身体
肩膀出现疼痛，这也说明需要锻炼身体了。很多人都是白天上班没有时间锻炼身体，但是晚上下班一定不能偷懒，建议多出去溜达溜达。比如散步、慢跑、瑜伽等等，这些运动都是可以缓解肩疼痛的。更重要的是要坚持下去，这样才能看到效果。
