运动健身

问：我十七岁，身高185厘米，体重58公斤，打篮球都快两年了，可技术一般，我该如何训练才能提高技术？答：你现在才17岁，有185的身高，以后应该还有很大的身高成长吧，再加上你的条件非常适合打小前锋，所以强烈推荐你打小前锋。小前锋（SmallF......

爬楼梯算不上什么高雅的运动。我在爬楼梯时，常常遇到同楼的一些熟人。他们开口总是问我：又在爬楼梯啦？要爬几趟啊？我答：是的，三趟。对方顿时瞪大眼睛，咧开嘴巴，从舌尖上弹出大惊小怪的一声：哇！你可真行！好像是一桩多么了不起的壮......

我选了散打，因为散打是最灵活，最具有实战价值的功夫了。练习散打三五个月就足以防身。上网时特意查看了散打的一些资料，发现散打这几年声誉很高，记得曾经和美国拳击打了一次，赢了，后来又和泰拳打了三次，赢了两次，破除了泰拳50......

跳伞又称为勇敢者的运动，是国防体育运动中的一个项目。跳伞运动是利用降落伞从高空跳下的一项体育运动。包括伞塔跳伞、氢气球跳伞和飞机跳伞。飞机跳伞竞赛项目有：男、女高空、长时间延迟、特技和600米、1000米、1500......

其实，爬楼梯锻炼时，对关节软骨及半月板的压力和磨损是客观存在的，但不要因噎废食，科学锻炼确实能使腿脚越来越活络。那么，爬楼梯锻炼应注意些什么？爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人均存在不同程度的骨质疏松，特......

从高达数万元的高级按摩椅，到数百元、几十元的普通治疗仪、按摩器，不少市民家中，这些保健器材已经不再稀罕。人疲倦了，坐上按摩椅，听听音乐松弛神经，这就是科学的休息。别小看一张按摩椅的功效，对于长时间坐着工作和学习的人......

跆拳道是三者合一的武道。跆乃腿脚踢、跳之技，拳乃是手的防、击、扎、捅之术，道是精神修炼。跆拳道崇尚五大精神：礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈。跆拳道是柔、韧技术和锐利、力量性很强的技术一同使用，所以是锻炼身体......

在规则许可的范围内，目前常见的球拍主要有：海绵正贴胶皮拍（海绵上覆盖胶粒向外的胶皮）、胶皮拍和海绵反贴胶皮拍（海绵上覆盖胶粒向内的胶皮）三种。现将这些球拍的主要性能简介如下。乒乓球运动的类型和打法很多，运动员多根据......

气功这门学问在中国虽已有数千年的历史，但气功一词却是首见于晋朝许逊著的《灵剑子》一书，意指通过修炼气术(如行气、运气等)与修德(指做善事)，在体内引起的变化已达到了道气功成的程度。不难看出气功二字的含义中，虽有炼......

在室内健身器材中，功率自行车、跑步机和划船器很受健身者欢迎，其特点为占地面积小、易于普及、易学易练，适合各年龄段的人。最重要的是不受天气因素的影响，可用于经常性锻炼。室内健身可以提高心肺功能，锻炼上、下肢肌肉力......

总是听上班族说工作太忙，没时间健身。运动确实需要时间，但只要有心，也可以化整为零。今天就来介绍几种以分钟计时的健身法，你也可以根据个人需要加以选择，找到适合自己的健身组合。别再把时间不够当借口，这些运动可占不了你......

铅球铅球很重很圆，是一个表面光滑的金属球。在男子比赛中，铅球直径必须在110-130毫米之间，女子则在95-110毫米之间。铅球是世界田径赛场上的传统项目。在远古时期，面对严酷的自然环境和水平原始低下的生产力，人类要在地球......

1、起板要尽可能的突然，而且要有旋转强度的变化，不让对手轻易的适应；2、不太适合拉前冲力很强的球，因为球速快就会顶板，而拉侧旋的动作行程较慢，球顶板会导致没有充分的磨擦时间，易失误；3、台内拉侧旋是一种避转的方法，对付下......

奥运会设项(6个)：障碍赛(2项):个人赛和团体赛盛装舞步(2项):个人赛和团体赛三日赛(2项):个人赛和团体赛比赛规程个人障碍赛：第一阶段比赛分为三轮，优胜者进入决赛。决赛分两轮，第一轮决出20名选手进入第二轮比赛。两轮比......

下面我们将与奥运冠军王丽萍共同分享她的健走心得：自从退役以来，我深深的爱上了健步走这项运动———竞走，专业性高，难度大，而健步走的特点是，简单，易普及，是更适合大众的健身方式。记得有位朋友说过这样的话：......

如果你做久了其他健身项目，感到没有了新意，可以学学莎莎舞，换种品味试试，让健身运动更多姿多彩。莎莎舞的课堂上，教练将课程分为基础一、二班和中级一、二、三班。基础一班中，他们将舞会上高手们复杂的舞步，简化成三~四个基......

门球起源于法国，13世纪传入英国，17世纪传入意大利，以后传到美国。20世纪30年代传入中国，当时只在燕京大学作为游戏课内容。1948年门球在日本兴起，1970年开始作为老年人的活动项目推广开来。门球运动占地少，花费省，很安全，且技......

每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。跳跃的速度：慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。1.单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。2.双......

一、这组动作，有利于舒缓颈肩不适，消除背部的紧张感。经常练习，有助于保持躯体的挺拔秀美。1.双手放在大腿上，放松，腰部挺直。2.右手向上伸展，掌心向内。3.左手弯曲肘部，手掌贴在右肩上。4.右手手掌握在左臂肘部，还原至动作1......

轮式：1、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。2、吸气时，妈妈双手、双脚用力，将身体从......

美小腹动作要领：仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动美大腿动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉......

睡觉也是修炼？这大概最适宜忙碌的都市人，赶紧隆重推出。每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，半个月之后，身体会知道这一切变化。放心，睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作，而是利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。当然了，还能顺......

一、不可马上洗浴运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头......

下面介绍的瑜伽动作能帮助你锻炼手臂、腿部、臀部和腹部。坚持3周就能看见效果了!需要物品：一张瑜伽垫或地毯规划：每周至少做3次，维持每个动作时做3-5次深呼吸。如果你觉得动作有困难，可以先做初级版，如果你觉得太容易，可以......

其实，坐着照样能练出平坦的小腹，不信就试试吧。动作一：小腿提起，使腹部有紧绷感。收腹仰起时，手肘不要往前，眼睛看45度方向，这角度可防止颈部压迫。动作二：坐在凳子外三分之一位置，两脚自然并拢，大腿与身体的角度要小于90度，收小......