1、1小碗浓浓的番茄汤＋一小团低脂酸奶油
2、浇上果粒或蜜饯的全麦饼(浇蜂蜜或新鲜浆果也可以)
3、1小把杏仁
4、1杯混合燕麦(比如小麦和健康有机燕麦)
5、全麦吐司(涂上低脂奶油和罐头浆果干)
6、2.5厘米见方的奶酪＋4~6颗梅子
7、几片黄瓜＋一两片瑞士原味起司
8、涂有一小块意大利乳清干酪的菊苣叶
9、3杯爆玉米花，撒上些黑巧克力屑
10、至少含有4克蛋白质的士力架
11、蘸了杏仁酱的3～5片苹果片
12、一小碗燕麦，配以新鲜浆果和脱脂牛奶
13、半杯低脂软干酪(撒上些细香葱和胡椒)＋配一些蔬菜
14、2~4汤匙豆沙，配以开胃蔬菜
15、3/4杯毛豆
16、一把混合了葡萄干或蓝莓的杏仁
17、两片鸡肉＋一把葡萄
18、35毫升黄豆锅巴
注：“杯”为250毫升标准杯。
