抗抑郁症的食物
近几年，抑郁症备受人们的关注。特别在今年9月16日，艺人乔任梁死于抑郁症的事件更引起人们的重视，可见郁抑症真的是非常可怕，因此预防抑郁症很重要。今天小编为您推荐几种食物可以有效的预防抑郁症。
1、香蕉
香蕉可以让你重新变得高兴起来，特别是香蕉，香蕉可向大脑提供一种重要的物质，这种物质可使人精力充沛，注意力集中，并能提高人的创造力。香蕉中还含有可使神经“兴奋”的色氨酸，色氨酸可提高情绪的活力。
预防抑郁症的食物
2、巧克力
巧克力可以有效的预防抑郁症，巧克力能提高大脑内一种叫“塞洛托宁”的化学物质的水平。“塞洛托宁”能给人带来安宁的感觉，更好地消除紧张情绪，缓解压力，对于集中注意力、加强记忆力和提高智力都有作用。
3、大豆
大豆中含有丰富的大脑所需的优质蛋白和8种必需氨基酸，这些物质都有助于增强心脑血管的机能。但要注意，患有胃炎、胃溃疡、肾脏疾病、急性胰腺炎、糖尿病肾病、痛风、乳糖不耐受症以及苯丙酮酸尿症的人群要慎食。
缓解抑郁症的食物
4、菠菜
菠菜中除了含有大量的铁质以外，还有人体所需的叶酸。叶酸是一种可有效预防抑郁症以及老年痴呆等精神性疾病的蔬菜。研究发现，连续5个月无法摄取足量叶酸的人群，都患有严重的睡眠障碍，可见叶酸能有效预防忧郁症。
5、南瓜
南瓜可以让你的心情好起来，因其含有丰富的维生素b以及铁元素，可以辅助机体将储存的血糖转变为葡萄糖，为脑部提供燃料，帮助机体维持旺盛的精力，还可以有效的预防忧郁症的发生，建议平时可以适量食用南瓜。
抑郁症的食物有那些
6、深海鱼
研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
7、全麦面包
碳水化合物可以帮助血清素增加，还可以有效预防忧郁症。研究发现，老人经常吃精制面粉会增加患糖尿病的风险。全谷物会更慢的被人体吸收。这可以保持血糖水平，防止胰岛素变得太高或太低。
治疗抑郁症的食物
8、低脂牛奶
纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。建议平时可以选择低脂或脱脂牛奶，因为这两种牛奶含钙量比较多。
9、葡萄柚
葡萄柚是对人体十分有益的水果，可以净化繁杂思绪、提神醒脑；其所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，增加抵抗力和免疫力，且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。经常食用有助于保持好心情，预防抑郁症的发生。
