半月板在我们的膝盖软组织中扮演着不可代替的作用，有些人在平时的生活或者运动中不注意膝盖的保护，膝盖疼痛和拉伤是时常的事，其中最烦人的莫过于半月板撕裂，半月板撕裂怎么办，到底应该怎么恢复，你肯定不知道。
半月板软骨在膝关节的功能及生物力学中作用突出——承重、传递负荷、吸收应力、稳定关节、润滑关节及协调关节运动等。半月板损伤主要是间接暴力引起，日常常见损伤机制是在屈伸运动中同时发生关节旋转和内外翻运动，导致半月板发生不协调运动，异常的关节应力会导致半月板损伤的发生。半月板损伤后可以出现疼痛、关节绞索（打软腿）、肿胀及弹响等症状。
半月板撕裂怎么办
若经保守治疗无效，需考虑手术治疗。现将半月板损伤修复术后一般康复方案介绍如下。
1.保护期：（术后1天－4周）术后伸直位夹板固定（下地步行及夜间均需佩戴）。
麻醉消退后，开始尝试：
（1）踝泵练习：（病人体力良好可加上图示最右侧的踝绕环动作），要求用力、缓慢、全范围屈伸踝关节，图1。
踝泵训练
（2）股四头肌（大腿前侧肌群）等长收缩练习，图2。
（3）腘绳肌（大腿后侧肌群）等长收缩练习，图3。
（4）术后24小时后可扶拐下地行走，但只限去厕所等必要活动，并根据手术医生指导明确患肢是否负重。
术后2-7天：
（1）开始支具0°位固定下的多方向直抬腿练习（图4）：如下图所示，将下肢向各个方向伸直、抬起至一定高度。可选择如下两种训练方式：
静态训练模式：将腿抬起保持10秒，缓慢放松，休息10秒，之后再抬起，如此反复，10次/组，2组/日。
动态训练模式：将腿抬起-下落为1次，10－30次/小组，组间休息10－20秒，4－6小组/大组，2大组/日。
半月板撕裂怎么办
多方向直抬腿练习
术后１周：
开始屈曲ROM练习：微痛范围内坐位垂腿（图5）。屈曲角度不超过90°。10分钟/次，1次/日即可。练习后即刻冰敷20分钟左右，如平时有关节内明显发热、发胀的感觉，可每隔1-2小时冰敷一次（如棉花腿加压包扎未拆除则无需进行冰敷）。
坐位垂腿
术后2-4周：
（1）继续并加强直抬腿力量练习；
（2）强化髋周肌肉力量练习（图6）：保持5秒为1次，30次/组，3-4组/日。
髋周力量训练
动作说明：双足与肩同宽直立，足尖向前，借助支撑健侧单腿站稳，患腿踝关节处系弹力带，另一端固定，伸膝向前、向后、向外、向内四个方向顺序用力牵拉皮筋。要求至最大角度保持一定时间或完成动作为1次。此练习主要加强伸髋周肌群肌力及大腿前后侧肌群肌力。
本计划为一般训练计划，仅供参考之用，不可盲目练习，如有疑问及时与手术医生沟通。
