如今,人们都追求健康减脂,想拥有良好的体态和轻盈的身姿,多会选择运动健身的方式。跳绳可以说是首 选运动。但跳绳并不是适合所有人,比如体重过大、年龄大的这类人群就不适合。如果跳绳膝盖疼怎么缓解?除了合理的科学运动,其实跟营养也是分不开的。
在整个跳绳运动完成期间,都是踮脚尖来完成跳跃运动,这时候对前足的力量要求是比较高的。蹬地往上发力,往下落时,是前足的一个离心控制能力,体重大的人会加重膝关节和趾骨的压力,从而诱发不适。另外跳绳对于整个身体的灵活度也是有考量的,即使是体重不大的人群跳绳也是考验对于前足的压地能力和跖屈肌离心控制能力。因此,跳绳要采用正确的方式方法,以免发生错误锻炼导致膝盖疼痛的烦恼。
跳绳应该具备的能力提供给大家参考:
1-躯干的稳定:运动过程中脊柱始终保持相对刚性,没有明显的脊柱节段屈伸。
2-髋关节的灵活性:在核心稳定的基础上,执行幅度良好的屈伸髋。
3-膝关节的稳定性:屈伸膝的方向始终朝前,没有内扣、没有超伸锁死。
4-脚部的灵活性:脚尖朝前,执行幅度良好的足部屈伸。
因跳绳而出现膝盖疼痛的人们,往往因为过往不良的生活和工作习惯,导致他们在运动时已经不具备上述能力,而这些能力的缺失的常见表现之一就是膝盖疼痛。也有一部分人群是因为年龄问题,骨钙流失加快,高强度的跳绳运动,加剧关节间的磨损,导致压力过大,从而引发疼痛。这时候就要适度补充营养,来帮助恢复软骨和关节的健康。当下常见的营养有氨基葡萄糖,硫酸软骨素,这些都是软骨的主要成分;在细胞实验当中证明了氨基糖对于软骨细胞的磷脂酶 A2 (PLA2) 和蛋白激酶 C (PKC) 活性产生显著的影响,这些共同导致胶原酶的激活,这些胶原蛋白在润滑液当中起了重要作用[1]。一般人很难通过正常一日三餐补充到足量的氨糖和硫酸软骨素,那么一款营养补充剂就是不错的选择。
当下常见的补软骨护关节的营养补充剂多为氨糖软骨素钙片,其中以健力多蓝氨糖为代表。作为国内膳食营养补充剂行业的领军品牌,汤臣倍健始终坚持科学营养方向为广大消费者提供切实可靠的营养补充方案。健力多蓝氨糖含5大营养素,以丰富的氨糖、硫酸软骨素和碳酸钙为主要配方成分,足量的营养为软硬骨健康助力,同时还搭配了促进吸收的CPP和补肾强骨的经典汉方骨碎补协同作用,缓解关节疼痛,解决软硬骨同补的营养补充难题。自上市以来就深受消费者喜爱。
跳绳膝盖疼怎么缓解?掌握正确的运动方式,同时也不能忽视骨健康。掌握这些方式,再进行运动吧。
参考链接:
(1)Sumantran V N, Chandwaskar R, Joshi A K, et al. The relationship between chondroprotective and antiinflammatory effects of Withania somnifera root and glucosamine sulphate on human osteoarthritic cartilage in vitro[J]. Phytotherapy Research: An International Journal Devoted to Pharmacological and Toxicological Evaluation of Natural Product Derivatives, 2008, 22(10): 1342-1348.
