第一式：收紧臀部肌肉美化臀部曲线，伸展身前侧。（1）仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。（2）吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。（3）呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。（4）慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重......

想要拥有翘臀，跟扁平的臀部说再见？在注意饮食的同时，还要多做锻炼，在办公室久坐的MM回到家后就更不能偷懒了。下面来看看小编介绍的提臀操，不仅可以提臀，还可以减肚子，瘦腿哦。提臀并不是一件难事，下面的这几个姿势，在卧室里就......

日常生活中臀部减肥的最佳方法捡拾东西时，不要弯腰，改成蹲马步方式去做。虽然别人看起来会觉得有点好笑，但这个动作能确实改善臀部及大腿线条。遇上红灯时，不管你人在公交车上或自己开车，就开始做缩肛又放松的动作，不但能打......

性感的身材，S型的曲线，是女性朋友们梦寐以求的，很多女性会认为只要身材苗条，胸部够丰满就能够达到这种效果，其实还缺一个性感的小翘臀，将最为完美身姿的转着处。那么什么方法可以将我们越来越扁平的臀部丰满起来呢？假体丰臀......

女性朋友都想拥有完美的翘臀，可事实上呢，很多女性在生完孩子之后臀部就会明显的变形，影响整体的美观，要想有翘臀，女性不妨在家多练习下面介绍的这些动作。一、悬空蹲坐才有效和前弓步减肥臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动......

1、翘臀分腿蹲(1)背向健身凳(在家练习可以用高度适宜的椅子替代)站立，单腿着地，另一条腿置于凳上，抬头挺胸，腰腹收紧，双手抱头。(2)上身前倾，保持背部挺直核心紧绷，髋关节向后折叠至最大角，感受臀部发力紧张，顶峰收缩2-3秒（保持......

简单臀部健美操：对腰臀部脂肪堆积过多，肌肉组织失去张力而造成的臀部下垂有很好的翘臀效果。运动次数：连续做20个或更多，每天早晚各做1次，如果每天能做3次的话，效果更好。step1：挺胸、收腹、身体直立，双腿并拢，双手的手心自然......

吸脂提臀手术提臀又塑形，深受大家的喜爱，吸脂提臀手术后，臀部不会下垂，而且形态自然，如果你的臀部很大却比较平坦，那么选择吸脂提臀术是你理想明智的选择。吸脂提臀手术介绍吸脂提臀进针部位臀上部与腰部相同，臀下部的进针部......

动作一，蹬腿如果你又相关器械，可以将其调整下，使腿部屈膝成九十度。然后脚用力蹬踏脚踏板，再缓慢收回至刚开始的动作。动作二，登台阶面对高的台阶，先用右腿登上台阶，接着左脚跟上，让双腿站稳，然后显退下右脚，再退下左脚。两只换......

提臀方法一：挥腿左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操......

一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。......

刷牙洗脸刷牙洗脸时瘦臀的绝好时间呢。每天刷牙的时候两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧，持续数秒后放松，并在刷牙的过程中不断重复。当形成习惯后，这个简单的动作会让MM的臀部及大腿的线条更美呢。在沐浴时如果你平时是淋浴......

臀部整形之臀部吸脂术适合于年轻，臀部脂肪均匀性分布的肥臀者。而其皮肤弹性良好，通过肿胀法吸脂术，将臀部多余的脂肪吸除，抽吸过程中要均匀一致，注意臀部的弧度及过度，臀沟要清晰，其过度要圆滑自然。通过皮肤收缩，及采用弹力......

怎样才能提臀呢？提臀是对女性很重要的，因为好看的臀部确实可以给自己加分的，那么怎样才能提臀呢？能够帮你提臀的训练方法有哪几种？今日小编推荐四种，希望大家能够收藏起来，是有帮助的！静态弓步上身保持挺直，肩膀与背部放松，挺胸......

天气渐渐凉下来，被搁置已久的裤子渐渐穿上身，拥有一双修长的腿和美丽翘臀，无疑会给这个秋天增色不少。那么快快来学习美臀提臀法。每一个人腿部形状不同，会使得拉抬臀部的位置有些许出入。x型腿的人要以臀部内侧为中心、o......

减臀部的方法一，弯腰跪腿手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动......

美女们都想拥有一个完美性感的臀部，最好能走路翘起来。如今办公室久坐族越来越多，一天8小时不离凳子，让这个愿望越来越难以实现。下面4个简单易学的提臀运动，让你梦想成真。1、提臀打圈跪在地板上，双手垂直地面撑地。双手......

医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。......

吸脂提臀要根据畸形的形态而制定相应的方案，计划性分步吸脂，不能只关心怎么提臀。骶三角区：亦称百慕大三角（尾骨尖与两侧臀下皱襞中点连线内的三角区域），是脂肪抽吸的禁忌部位。臀下皱襞德内1/2及外侧1/3区域：该区域的脂肪对......

臀部在人体结构中起到承上启下的作用，臀部也是表现女性魅力特征的一个重要部位。肥胖的臀部外观肥大丰腴，缺乏弹性，臀围线过大，并向两侧外下方松垂，有时呈倒三角形或四方形。过大的臀部会使人重心下移，行动迟缓，严重影响形体......