薄底厚掌，踩踩就瘦穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这......

当你时间有限时，可以做多关节/多肌肉的动作，即将两个动作组合在一起。比如，将上下肢的动作结合在一起做，比分别单独做的效果要好。下面这套动作就是根据这个原则设计的。每星期做2—3次(中间间隔1天休息以让肌肉恢复......

运动减肥是一种绿色的减肥方法，通过运动来提高代谢率从而促进减肥，下面小编给大家分享个每天花20分钟就能减肥的一种减肥操，一起来看下。20分钟的热力减肥操，足以让你出很多汗，不过这些汗不会白流，因为这些动作都经过美国健......

每天花上几分钟生命多得20年1、握握爱人手，压力少一半研究指出，一个拥抱，紧握爱人的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时，握住那双你熟悉的手，可以减小血压、心跳的升幅，让你更加放松、释然。睡足觉美国疾病管理预防中心调......

现在汽车业迅猛的发展，只要是中上等的家庭都可以拥有一部汽车了，汽车给家庭生活带来了很多的便利，但是，也给健康带来了新的困扰，人天生就是懒惰的，有车代步就不大想走路了，上班开车，下班开车，出去游玩也开车，所以，走路的时间就是......

据英国《每日邮报》报道，由英国漫步者步行慈善会和麦克米兰癌症援助中心发布的报告显示，每天只需走路20分钟，每年就能帮助3.7万人远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。此项名为走路有益的报告指出，如果每个人按照权威......

瘦身操之所以能减肥，是因为他除了有氧运动外还有全身运动，所以想要减肥的美眉们，赶紧跳起来吧。如果你没时间去健身房、没时间出去运动，还想要保持好的身材，那么就选择做居家减肥操吧。每天只需20分钟，不限制场地，让你随时随......

女人大腿胖，穿起衣服很不美观，所以瘦腿就成了女人瘦身的流行。STEP1：水平躺在床上，双手放在身体两侧，双脚绷脚面，用力伸开腿部。STEP2：保持这个姿势，将腿弯曲，两脚放在地面上。不可以直接将腿抬高举上去，因为那样身体会不平衡，会......

一、大腿后部(60秒)1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。二、大腿前部(60秒)1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地......

作为长期伏案的白领工作者，最害怕的事情便是长期的工作使得腰酸背痛，现代的办公环境，越来越不利身体健康，要怎么才能在长期伏案工作中避免腰酸腿痛呢？给自己12分钟吧。长期伏案2分钟。早晨起床后，站在镜子前，检查自己的耳朵......

生活中有很多小动作我们只需坚持一分钟就能达到强身健体的目的，不管是针对男性朋友还是女性朋友都有抵抗衰老的效果。1.拉筋一分钟拉筋有利于缓解腰腿疼痛并且还能巩固我们身体骨骼的发展，有利于身体的韧带调节。除此之......

夏季甩掉了繁重的大衣，你是不是急着露出肉来呢？是不是还在为美丽的衣裳穿不了而烦恼呢？那么就来跟小编学习一些快速瘦身的方法吧。夏季是胖子很有压力的季节，看着瘦子们大秀身材，很是羡慕嫉妒恨，看看自己身上的肉肉就感到很......

据研究，持续跳绳１０分钟，与慢跑３０分钟或跳健身舞２０分钟消耗的能量差不多。一分钟跳绳２００下，每小时可以消耗１３００卡路里的热能。对许多爱美的人来说，这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力。而且跳绳花样繁多趣味无穷，无论明星还是白领......

现代社会生活节奏越来越快，工作压力越来越大，不管是老人还是年轻人经常会有腰酸背痛的感觉，去店里推拿成本高，也未必有时间，拉筋锻炼倒是不错的选择。很多瑜伽动作中隐藏着拉筋，这是一种非常保健的锻炼方式。每天花上几分钟......

很多MM都是属于下半身肥胖型，好好的身材从腰腹到臀到大腿被整个毁掉了。今天小编就教你一招，每天10分钟，瘦腰瘦臀瘦大腿，瘦身全方位！3分钟腰部运动伏身踮脚呼吸·具体步骤：趴在床上或是瑜伽垫上，手臂以手肘为中心点呈9......

一项有关微生物的研究结果显示，经常进行中等强度锻炼，可以降低上呼吸道感染的风险，包括常见的冬季疾病：感冒、扁桃体炎、鼻窦炎和流感等。每天只需要进行20分钟的散步，就有可能让你在整个冬天都不受感冒困扰。研究者得到的......

1、选择一款适合自己的精油，要注意性价比哦。2、滴10滴左右在手心里。3、两手用力搓，直到手心微微发热。4、搓到发热是为了更接近皮肤的温度，有利于精油的吸收和发挥功效。5、将精油涂满要刮痧的地方，刮小腿涂小腿，刮大腿......

据英国《每日邮报》报道，一项新研究发现，每次散步20分钟，每周3次以上，能大幅降低罹患阿尔茨海默症（老年痴呆症）的风险。剑桥大学科学家通过对30项研究进行综合分析后发现，65岁以上老人中，痴呆症（分为老年痴呆、血管性痴呆、混......

每天花1分钟坚持做抬腿运动和扎马步，姿势做正确，那么你就会很快看到成果了哦。一、扎马步扎马步就是脚站马步，脚板不要内八或者向外，让它们呈11平行状。扎了马步之后通常很多人背部会弯下，但是我们不要弯，背要挺直，当你的腿......

一项有关微生物的研究结果显示，经常进行中等强度锻炼，可以降低上呼吸道感染的风险，包括常见的冬季疾病：感冒、扁桃体炎、鼻窦炎和流感等。每天只需要进行20分钟的散步，就有可能让你在整个冬天都不受感冒困扰。研究者得到的......