的确，在寒风中奔跑，锻炼的不仅仅是体质，还有意志。不过运动专家提醒，长跑虽然看似简单，可其中大有讲究，如果盲目进行或半途而废，不但起不到锻炼的作用，还会损害健康。冬季长跑好处多作为一项全身性运动项目，长跑从来就不缺少热......

1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。要领：刚......

慢跑具有广泛性和节奏性两大特点。跑步除了头面部肌肉群活动较小外，全身所有组织器官都在活动，特别是呼吸、血液循环、肌肉等系统的活动量较大，内脏也不例外。跑步时的组织器官是在生理条件下进行锻炼，这样更有利于组织器......

慢跑的姿式应为两眼平视前方，肘关节前屈呈90度平行置于体侧，双手松握空拳，略为抬头挺胸，上体略向前倾与地平面成85度左右，双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地约10??米。全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持60度～90度......

研究人员让30名志愿者完成这样一项任务：一星期之内，他们要慢跑两次，每次30分钟。这之后，他们须经受多种实验，其中包括回答问题，分析句子和图像。获得初步实验结果后，研究人员再将以上30名志愿者分为两组：一组继续慢跑六个星期......

晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影......

档次1：有氧耐力长跑有氧耐力长跑主要是为了提高心血管系统的耐力。由于逐渐加长跑步距离，最大摄氧量也会得到提高。长跑练习要求有毅力，因此对一个人的意志力和持久力也有帮助。每1～2周进行一次比较合适。具体练法如下：1．把......

冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动，尤其是像参加跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象，导致伤病。所以参赛前一定要进行充分的热身活动，从轻微......

适当的运动有益女性的健康。所以对于女性朋友来说，哪些运动健身方式更适合女性健身，有益女性健康。运动方案一：滑冰不论是旱冰还是水冰，均有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性。同时......

1、长跑适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢......

警告之一：听力减退高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。据专家介绍，重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱;一旦耳石脱落......

健身球运动不需要太大的场地，也不需要庞大的器械，运动动作也让人觉得很柔美很有韵味，仿佛舞蹈一般。这套健身球锻炼方案每天只需要花费大约12分钟左右的时间即可完成，每周进行2-3次即可，所锻炼到的肌肉部位包括腹直肌、腹......

运动方案一：滑冰不论是旱冰还是水冰，均有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。运动方案二：自行车有效的把健身与我们每天的生活结......

1、长跑适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当......

运动是我们班每个人必须要做的一件事情，运动不但可以锻炼身体，对我们的健康也有许多的好处。而且可以保持身材，这对于女生来说，是最吸引人运动的一点了。近两年来，运动健身也越来越火，下面小编就给大家介绍一些适合女生做的......

秋天是一个秋高气爽的季节，我们要在这个季节里锻炼好我们的身体，因为到了冬天大家都不太愿意去锻炼了，冬天的天气太冷了。那么什么样的运动是非常适合在秋天展开的了。下面让小编给大家带来关于这个方面的知识吧。最适合......

近年来，许多人都喜爱到健身房去运动健身瘦身，但是健身房的项目那么多，大家不知道哪些的健身减肥效果好，下面为大家介绍健身房最适合减肥瘦身运动，供大家了解。普拉提练普拉提时，肌肉不断在收缩-延展-再收缩，速度很缓慢，虽然无......

自行车这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。脂肪燃烧值：240卡/小时。慢跑/散步慢跑和散步对心脏和血液循环系统......

1、培养“周末斗士综合症”，“男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情”。一周的商场恶斗下来，无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫，都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次......

人步入老年，都希望有个健康的身体，不仅仅希望长寿，更重要的是不给儿女带来负担。老年人选择慢运动更有益于身体健康。下面就一起看看都有哪些慢运动吧。1、特殊运动：擂鼓、劲喊、嘘长气老年人在心情郁闷或脾胃功能差时，适......