健身房新手的注意事项先热身，再上跑步机很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿......

最优抗衰运动：抗衰老的健身方法首推跑步，实验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。最优减肥运动：以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重......

1、了解自己的身体状况患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，应前往医院做进一步治疗。2、要循序渐进刚开始慢跑要视自己的体能状况......

中老年人健身慢跑知识须知：中老年人慢跑保健知识须知第一、对于准备参加慢跑的中老年朋友应先去医院检查身体，看看自己是否适合这项运动，并而一旦参与要长期坚持，半途而废达不到运动养生的效果。第二、根据自身身体情况、......

健身是为追求更好的身材以及更加出色身体素质，然后对某些人而言，似乎常常在健身后做一些不科学的、对健身没有好处的行为，而有些行为动作会让身体在锻炼过后进一步受伤的，要谨记！健身后注意须知第一点：蹲下去。比如跑步过后......

1.女性减肥运动要多做一些高频率低强度的运动，强度大了容易长肌肉，并使得部分肌肉加大，影响体形美观，同时由于强度大，身体承受的压力也大，会使得肌肉组织、颈椎和腰椎出现不同程度的损伤。2.利用运动减肥一定要合理且适量，贵......

1.别忽略胸口痛。胸口痛可能是心脏病的早期症状，最好是去医院检查一下，也许什么事都没有，但确诊后才使人放心。2.注意隐秘的睾丸癌。20岁—40岁的男人易患肿瘤，睾丸癌是其中之一。如果发现及时，此病的治愈率达85%，否则......

所谓的健身初学者当然就是健身菜鸟，当然健身是没有坏处，但是初学者往往不知道其中的注意要点，结果身体没有练好，反而出现许多的问题，那么该注意哪些健身问题呢？健身初学者注意问题1、坚持基本训练用最简单直接的大重量自由......

1、重量如果你是增加胸肌的围度，最好使用你的最大力量的60%-80%去锻炼，一般12-15个为一组；如果你要锻炼的是最大力量，用你最大力量的90%以上的力量去完成，一般6-8个为一组。2、速度在这个过程当中，速度应保持上推式的速度比......

建议：健身新手怎么上路先热身，再上跑步机。很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压......

随着春意渐浓，气温一天天回升，走出室外进行户外运动的人也越来越多。专家提醒，为避免运动骨头损伤，春季运动前切不可忽视热身活动。一年之计在于春，户外运动兴致增。春季万物复苏，气候转暖，正是舒筋活骨的最佳时节。但酷爱在......

晨篇让早餐煎蛋来助你一臂之力。早餐时为自己做个煎蛋吧，单臂掂起小煎锅，准确无误地接住那颗小煎蛋，这是多么一气呵成帅气十足的流畅动作啊！由于做这个动作时，你的双腿需要分开站立，腰部挺直，手臂出力，日复一日，无意间，紧实的小......

如今许多的社区都设置有健身器材，而这些健身器材的使用率也比较高。但是多数人可能不知道并不是所有的人都适合试用这一健身器材的。下面给大家介绍社区健身器材的使用须知，供大家了解。要玩牵引器使用要注意上肢牵引器......

很多男人喜欢健身，因为健身不仅能够给他们带去强健的体魄，还能让他们焕发精神的活力。那么作为男人的你，是否知道健身的基础知识呢?如何健身更加健康?第一：基本训练基本训练坚持基本训练,用最简单直接的大重量自由负重来......

健身运动的选择是可以多样性的，但是骑车是一项很好的运动，因为它是不限于时间、速度，还可以达到使身材匀称效果，下面我们一起来看看骑车有什么动作要点与好处吧！骑车健身动作注意1、姿势要正确心情要放松骑车时，一定要有正......

我们都知道健身房内有不少是提供力量训练的健身器材，但是该类的器材在使用上要格外的小心，那么具体的注意事项有哪些呢？下面为大家介绍健身房力量器材使用须知，供大家了解。合理的饮食这是促进身体快速恢复消除肌肉酸痛的......

自测指数1.运动是否达到最佳效果年轻人运动中的心跳应该在120次/分~140次/分，60岁左右的人应该为110次/分，每次不少于30分钟。这样最有助于免疫力的提高，达到好的效果。2.你的腹部脂肪多吗？腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即......

经常运动减肥常识一：运动时间最好是每次半小时以上为最佳，而且你运动久了记得要放松肌肉，不然会越来越粗壮！坊间减重课程琳琅满目，诉求的重点难免强调快速、有效，成功的实例活生生的展现在消费者的眼前，但是失败的案例却静悄......

如果出现运动性低血糖时应该怎么办？有人会马上坐下来，并用胳膊抱住腹部;还有人身体前倾靠在墙上，虽然当时的感觉似乎好一些，但这两种姿势并不利于血液循环，是不正确的。正确的休息方式是，应立即停止运动，坐在有靠背的椅子上，......

夏天健身锻炼前的饮食须知做准备：多吃水果。每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。运动之前1小时进食。对于参......