其实从锻炼的方式可以看的出来，双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作。但是很多人并不是首选这个动作的，那么双杠臂屈伸要怎么做呢？今天就为大家解读其好处并送上其规范动作要领！双杠臂屈伸的好处1、......

拉伸运动怎么做好？大家都知道运动前后做拉伸可以有效的预防肌肉拉伤，其实拉伸运动的好处可不止这些哦。运动完之后第二天腰酸背痛根本没精力，肿么破，其实这是因为你不会拉伸，有不少人觉得拉伸运动可有可无，觉得运动后再拉伸......

三角肌一旦练好，非常具有男性的性感味道，而且很多女生都喜欢男士有一些好看的肌肉线条，充斥着的男性荷尔蒙很容易让女性心旷神怡，但是，三角肌怎么练好呢？推荐大家使用一个小道具：杠铃，因为杠铃的合理使用能有效的锻炼好三角肌......

杠铃卧推，什么重量的人就应该选择对应的杠铃重量，不能过重，也不能过轻，都没有效果的！那么卧推杠铃练多少kg合适呢？因人而异，因为每个人身体对杠铃重量的需求是不一样的，今日本文好好为大家详解一下！杠铃卧推重量多重对于卧推多......

1.蹲起式A.身体下蹲，双手手掌向内抓住杠铃，两手距离与肩宽相等，保持位置在胫骨之前。B.耸肩，同时双手将杠铃垂直举起，身体尽量向上直到脚尖踮起。杠铃举到胸部高度时，膝盖稍微弯曲，手肘也有一个向前转动的动作，好让手指更舒服......

大家知道吗？其实想要练好肱三头肌的话，臂屈伸训练是很适合的锻炼方式。那么具体有哪些臂屈伸运动能够帮助你锻炼肱三头肌呢？下面小编推荐三种，大家不妨来认真看看！臂屈伸练肱三头肌哑铃颈后臂屈伸：两手合握一个哑铃，将其高举......

肥胖的问题是我们很多人都不能接受的一个大问题，尤其是一些女性朋友们特别在乎自己的外部形象就开始采用一些极端的方法进行减肥，采用手术方法进行练肌肉这是一种非常危险的行为，可以采用运动的方法，俯卧撑是一种非常不错......

良好的呼吸方法是健身事半功倍的关键所在，那么想要进行杠铃卧推的朋友们该如何进行呼吸呢？选择哪些杠铃卧推方法是可以很好达到锻炼的效果呢？卧推过程应该注意哪些方面呢？小编今日好好为大家解惑！杠铃卧推呼吸方法在发力的......

杠铃卧推是非常重要的力量训练方法，特别是窄握杠铃卧推。但你知道如何练窄握杠铃卧推吗？练习杠铃卧推有哪些动作要领和技巧是需要掌握呢？今日小编好好为大家分享一下！窄握杠铃卧推怎么练1、把杠铃置于卧推架上。加载杠铃......

手臂大家都知道这是对我们的身体非常重要的一部分，手臂在我们的生活中的作用有许多，强壮的手臂不仅能够给人安全感，而且还能提起比较重的物品，还能打击坏人，特别是在玩一些体育项目的时候，强劲有力的手臂总能获得很大的收获......

不管是曲腿还是直腿的杠铃硬拉方式，它们都是不错的健身方式。如果大家不知道如何去做杠铃曲腿硬拉的话，不妨接下去看看，相信看了本文，你也可以做好杠铃曲腿硬拉的，一起努力！杠铃屈腿硬拉怎么练准备动作：将杠铃放于地面，双脚分......

体育锻炼能让我们的身体得到很好的改善，其中深蹲就是最简单的一种锻炼的方法，并且也能在室内进行，不需要过多的空间同时也不会影响到其他人，其中杠铃深蹲就是最常见的一种运动，但是我们一定要掌握好方法才能达到更好的效果......

为了维持身体的一个良好体型，很多人都着重于锻炼身体肌肉，尤其是练出较大块的肌肉，这样不仅仅能让形体更加健美，而且锻炼的同时，也增强了肌肉的爆发力，尤其是手臂肌肉的爆发力。但是需要注意锻炼手臂肌肉的爆发力往往需要超......

杠铃弯举的锻炼效果是相当不错的，但是杠铃弯举有很多种，了解基本做法很关键。那你知道托臂杠铃弯举应该怎么做吗？还有坐姿杠铃弯举又该怎么做呢？杠铃弯举有哪些注意事项呢？一起关注下！托臂杠铃弯举怎么练准备动作：身体骑坐在......

说到如何做杠铃卧推，大家或许想到的杠铃卧推方式各有不同，不过不需要担心，今日小编分享给大家是最全面的杠铃卧推技术要领，相信大家掌握之后是对练好杠铃卧推有帮助的，值得一学！杠铃卧推技术要领1、史密斯机平板卧推躺在平......

很多的男性朋友们都希望自己能够拥有健硕的身体，而肌肉男也是女性比较追捧的对象，比较强壮的男性，看起来更加的有安全感，更能够让女性们依靠。可是，手臂的肌肉怎么练却成了比较常见的问题，究竟练手臂肌肉怎么练比较好呢？快来......

杠铃屈膝硬拉是属于杠铃硬拉的一种，常练习硬拉是对身体有好处的，那你知道怎么做杠铃屈腿硬拉吗？你知道杠铃屈膝硬拉主要练哪些肌肉吗？今日小编一一为你解读，希望对你有帮助！杠铃屈膝硬拉动作要领1、将杠铃放于地面，双脚分开，......

任何运动都有可能造成身体的损伤，杠铃弯举小臂疼也是正常，但我们要学会避免和处理！那么杠铃弯举小臂疼怎么做可以避免呢？日常进行杠铃弯举健身的时候需要注意什么呢？小编带你好好了解下！杠铃弯举小臂疼怎么办小臂肌肉的爆发......

锻炼手臂肌肉真的通过仰卧臂屈伸就可以吗？怎样做仰卧臂屈伸才是标准而且有效果的呢？又该注意哪些问题呢？又有哪些方法也能锻炼手臂肌肉呢？下面跟着一起来好好的了解下吧！仰卧曲杠臂屈伸动作要领：身体平躺在长凳上，双手窄握曲......

普通的硬拉就是杠铃直腿硬拉，这也是很多新手最先尝试的方式，那么选择杠铃直腿硬拉练什么呢？杠铃直腿硬拉有哪些动作要领呢？下面跟着一起了解下！相信对你掌握杠铃硬拉健身是有帮助的！杠铃直腿硬拉练什么锻炼部位：大腿后侧、背......