无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。1、动静适度无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是......

海带的营养丰富，所含的碘可以刺激垂体，使女性体内雌激素水平降低、恢复卵巢的正常功能，预防乳腺增生，海带中还富含膳食纤维，可促进体内致癌物质的排出，保持肠道健康，常吃海带还可以缓解更年期女性水肿的症状，非常适宜更年期女......

更年期是每位女性生命中的一个特殊阶段，伴随着体内激素的变化，可能引发一系列身体和情绪上的不适。在这一时期，适当的饮食调理对于缓解不适、保持身体健康至关重要。银耳，作为一种传统滋补食材，被认为对更年期女性有诸多好......

鸭肉有降低胆固醇的作用，对预防动脉硬化有好处，鸭肉中的营养丰富，可抗衰老，鸭肉中烟酸含量较为丰富，对心肌梗死等心脏疾病患者有保护作用，非常适合更年期女性食用。鸭肉炒菌菇原料：鸭肉170克，白玉菇100克，香菇60克，彩椒、圆椒各......

小米中的蛋白质、B族维生素和膳食纤维含量较高，有健脾、和胃、安眠等功效，还可增强记忆功能，预防视力下降，小米所含的钾、钙等营养成分，可改善血管弹性和通透性，促进体内多余钠的排出，消除水肿，达到降低血压的目的。推荐食谱：......

一套更方便、简单的骨盆运动。热身运动取舒服的姿势坐下，放松四肢。将手掌置于骨盆两侧下压，用右手触摸左臀，让身体得到最大限度舒展。左手环绕腰部，并按压背部的骨盆位置。重复做3次。唤醒触觉闭上眼睛，将注意力集中到骨......

百合性微寒，具有养阴润肺、清心安神的加工资，可治疗阴虚肺燥引起的干嘛少痰、咳血或咽干等症，对热病后余热未清、脚气水肿等症也有较好的疗效。使用指南应选择类白色、淡棕黄色或微带紫色，有数条纵直平行的白色维管束，顶端......

陈皮性温，具有理气健脾、燥湿化痰的功效，主治恶心呕吐、二便不利、咳嗽多等症。使用指南陈皮以外表面橙红色或红棕色，有细皱纹及凹下的点状油室，内表面浅黄白色，粗糙，附黄白色或黄棕色筋络状维管束，质稍硬而脆者为佳。冬瓜陈......

人到中年，不得不顺应自然的规律，迎接更年期的到来。尽管并非出于情愿，还是不得不接受它的到来，随之而来的更年期综合征让自己和周围的人都难以忍受，对此，您不妨多吃些豆腐来舒缓更年的不适。豆腐等大豆产品是各种食物中雌激......

樱桃有增强体质、降低胆固醇的作用，樱桃含铁量高，更年期女性常食樱桃既可补充身体所需的铁，防治缺铁性贫血，又可增强体质，樱桃富含叶酸等多种维生素及微量元素，能促进血液循环，樱桃性温热，有补中益气的功效，对更年期女性的风湿......

芦荟具有抗菌消炎，美容护肤的功效，芦荟所含的芦荟多糖和维生素等成分，对人体的皮肤有较好的滋润、增白作用，还可提高机体的抗病能力，芦荟中的黏液素，是防止细胞老化和治疗慢性过敏的重要物质，具有较好的抗衰老功效，芦荟还是一......

鸡蛋有补中益气、增强记忆力的作用，经常食用蛋黄，可增强记忆力，预防更年期女性记忆衰退，鸡蛋营养丰富而全面，更年期女性食用鸡蛋，可及时补充流失的养分、延缓衰老。洋葱木耳炒鸡蛋原料：鸡蛋2个，洋葱45克，水发木耳40克，蒜末、葱......

黄芪性微温，中医认为它具有健脾补中的功效，能促进机体代谢、抗疲劳、利尿，还能增强心肌收缩力，治疗水肿、小便不利等病症。使用指南1、黄芪选购应以根条粗长、菊花心鲜明、质地坚而绵、破皮少、味甜者为佳。2、炙黄芪能益......

每天早上外出散步时,都能看到有不少的人聚集在一起学练跳舞,有的更年期人的舞姿还十分优美,他(她)们通过舞蹈使生理年龄和心理年龄均变小了许多。事实上跳舞是一种集运动和娱乐于一身的活动,它不仅能增进友谊,增加交......

芹菜有降血糖、安神养血的功效，而且营养丰富，芹菜中富含丰富的铁元素，可预防更年期女性贫血，芹菜中的生物碱提取物，对人体有镇静安神的作用，更年期女性常食有利于安定情绪、消除烦躁。相宜搭配及功效芹菜+核桃：美容养颜、抗......

北京积水潭医院营养科主管营养师赵霞指出，三文鱼富含对健康非常有益的Ω-3不饱和脂肪酸，它对于提高好胆固醇，降低低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)有很大的帮助作用，从而有效降低血脂，防治心脑血管疾病。研究表明，Ω......

更年期是女性生命中的一个重要阶段，伴随着荷尔蒙变化和身体状况的调整。饮食在更年期的保健中起着重要作用。本文将探讨更年期女性吃鹅蛋的好处，以帮助女性更好地应对更年期的变化。营养丰富鹅蛋是一种营养丰富的食品，含......

红枣有补血安神、养肝防癌的功效，红枣中富含钙和铁，可有效预防更年期女性的骨质疏松和贫血等症，红枣能提高血清蛋白，保护肝脏，红枣中大量的果糖也能对肝脏起到保护作用，还可预防肝脏疾病，增强人体免疫力，减少感染的机会，非常适......

香蕉中所含的镁，不仅能缓解疼痛，还具有消除疲劳的功效，香蕉含有丰富的果胶，可以调整肠胃功能，帮助消化，对便秘患者十分有益，多吃香蕉可预防高血压，香蕉含有的维生素可增强机体的免疫力，而且能保护视力，香蕉还有促进胃肠蠕动、润......

熟地性微温，味甘，具有滋阴补血、益精填髓的功效，可用于腰膝酸软、盗汗遗精、内热消渴、月经不调、崩漏下血、眩晕、耳鸣、须发早白等症，非常适合更年期女性食用。使用指南1、选购时宜选用表面乌黑发亮、质滋润而柔软、味......