人们以为只有在健身房里才能锻炼出漂亮的肌肉，但其实在户外会更加轻松和容易些。在阳光灿烂的夏日我们没有必要还花费太多时间在体育馆或是健身房，应该走出家门，多参加一些户外活动，比如骑自行车、游泳之类的。这样不仅可......

这个研究可能得出这个结论，那个研究又说发现那个结论，每一天都会有不同的科学家称发现了新的、更高效的饮食或者健身哲学，但他们并非始终正确。《男士健身》杂志的健身教练卡迪耶罗（JayCardiello）点出了几种健身饮食的误区......

电影《300勇士》片中300名壮士全都是裸着上身、肌肉发达、粗犷威猛的男人，据说不少女人在看影片时，常常有一股想冲上银幕拥抱“胴体”的冲动，然后狠狠地对身边的男人说：看到没有，这才是真男人，你该去健身了！健美背肌《300勇......

1、178CM，标准体重应该在73KG左右，你太瘦了2、你说上份健身计划搞丢了。我想跟你说，一份健身计划并不是长期适用的，需要根据自己的实际身体取得的发展，然后对健身计划进行升级调整。3、计划中的炼前15到20分钟的有氧运动并......

每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月第一、二周：周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM哑铃飞鸟2×20拉力器夹胸2×20蝴蝶夹胸2&times......

相比于在健身房内健身，户外健身的花样更好，好处也更多，下面小编详细的给大家讲讲吧。水面运动及航海类1、潜水：潜泳，水下定向，水下摄影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。2、航海：冲浪，滑水，风帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托。山地运动及......

你知道你的运动量做多少合适么？你知道什么时间运动更有效么？你知道运动前后该吃什么，该喝什么吗？你知道你的体型适合什么运动么？健身饮食你知多少？vs运动量1.少于1小时原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。推荐：每15分钟喝1......

有人说冬天会变胖，那你是躺在沙发上看电视，或是躲在被子里睡懒觉。其实冬天是一年之中最佳的减肥时间。冬季健身的好处1、燃烧脂肪如果你担心身体会自动储藏一些脂肪越冬，告诉你一个好消息，温度下降有助于你减掉身上多余......

男士标准健美身材，是全身上下肌肉协调，结实的胸肌，强壮的臂弯，腹部没有赘肉，流线型的双腿。这些标准都不是天生的，而是通过后天运动形成的，现代生活紧张忙碌，工作压力大，户外健身可以舒缓压力，使身体更加强壮。如果你觉得室内健......

男子健身计划一、20岁左右。运动医学将这个年龄段称为破纪录年龄段。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高......

小月是一个公司的白领，上下班都要乘坐地铁，来回奔波。每天都有两个小时是在地铁的车厢里和通道中度过的。1个星期5天，1天2个小时，加起来就10个小时。1个月里几十个小时的时间就从身边溜了过去。回到北京后，刚开始的地铁生......

健身实战：详细有效的一周健身计划哑铃、杠铃、单车、跑步机周一：胸部与三头肌训练(组与组之间休息30秒)胸部训练哑铃卧推单个5KGX3组X(20/组)平板飞鸟单个5KGX3组X(20/组)俯卧撑2组X(12/组)三头肌训练哑铃颈后臂屈伸5KG......

户外骑车是一种很好的户外运动，你知道不同的骑车方式对减肥健身起到不同的效果吗？安全起见，户外骑车还有哪些注意事项呢？不同的骑车方式对减肥健身的作用减脂骑车法指的是以中等速度骑车，一般来说需要连续不断地骑40分钟以......

春季健身计划应坚持进行身体锻炼，使血流增快，能促进新陈代谢，骨骼强健，增强肠胃蠕动，增加肺活量。由于冬季户外活动减少，人体的各系统功能有不同程度的下降，一到春季，温度回暖，人体各个系统的功能也被激活，因此要顺应人体的生理......

运动让男人充满魅力。几乎所有的女孩都喜欢浑身散发男人气息的男性。而运动就是一个有效增强自己男人气息的手段。那么作为男人的你有制定自己的健身计划吗?其实每个年龄段健身的侧重点并不同。下面一起来看看男性健......

首先，要循序渐进、因人制宜，且运动做足准备活动，防止外伤。其次，选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。健身贵在持久，而生活中很人健身都是三分钟热度，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。......

都说春天不减肥，夏天徒伤悲，殊不知，秋天不减肥，冬天胖十斤!想要减肥不能只靠意念和蛮劲，想要健康有效的瘦身健身训练计划是必不可少的!健身运动首先，我们要在饮食上注意避免吃些高油高糖的食物，早餐一定要吃饱，晚餐尽量18:00......

我们提供一个健身角落，你可以将这个角落扩大，变成一个私人健身房。健身范围：力量练习，平衡健习，有氧运动。强烈地、再次地呼吁――女人也要力量练习!力量练习是改变体型的唯一途径!力量练习可以让我们留住富有弹性的身体(......

屈膝仰卧起坐训练部位：腹肌预备姿势：身体平躺，双手交叉于胸前，两腿弯曲成90℃，脚掌平置于地面。腹肌力量不足者，可以采取比较容易的预备姿势，双手放在膝盖上，其余姿势相同。腹肌力量已经不错的人，不妨尝试较高难度，双手上举过头......

不管你有多忙碌，不管你有多讨厌健身，以下这个号称全世界最简单的减肥方法，你一定会喜欢。走路减肥不需要任何辅助设备，你只需要每天坚持一步步的简单动作。有专家说，每天大概走10000步对身体非常有好处，这包括降低血压、减......