秘诀1：冥想行为疗法
此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。
秘诀2：按摩、热水浴
放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。
秘诀3：热奶、草药茶
牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。
秘诀4：柔软的枕头
床是睡眠最好的朋友。保证在睡眠中您拥有足够的舒适的毯子和柔软的枕头，营造一个温馨舒适的睡眠环境是创造好睡眠的前提。
一个好枕头对于睡眠是很有作用的，实际上枕头的种类不少，选择上也是有番学问的。而包括床垫和床被，对于营造整个温馨舒适的睡眠环境同样功不可没。
薰衣草枕
消除紧张焦虑，使你的心情变得舒畅，提高呼吸系统的免疫力，呼吸器官的畅通，能治疗初期感冒、咳嗽，促使毛细血管的血液循环。平衡血压、缓解头痛、长期使用使你的身体散发出薰衣草特有的芳香，迷人气味。薰衣草除了是天然的除虫剂之外，对身体和心理都有功效，可以净化、安抚心灵，减轻愤怒和筋疲力尽的感觉，平衡中枢神经，让你心平气和的面对生活。身体方面，对心脏有镇静作用，改善失眠状况。还有促进胃分泌作用。
麦饭石枕
麦饭石的天性清凉使头部在睡眠中保持宜人的恒温，麦饭石天然磁场对人体生物钟有调谐作用，对神经衰弱、失眠、偏头痛等有明显改善功效。呈颗粒状的麦饭石在使用中可对头部起到按摩作用，促血液循环与新陈代谢。
