1、左手握拳，右手紧握左手腕，用力向外推，然后反过来做（注意双手心均向下）。
2、十指指尖相互挤压。
3、两腮鼓足气憋气五秒钟。
4、双手用力紧握拳头。
5、双手手指相互勾住，向两边拉五秒钟。
6、咬紧牙关不放松。
7、张大嘴默喊五秒钟。
8、双手握拳，托住下巴，下巴用力往下压。
9、双唇紧闭，咬紧嘴唇。
10、右手托住脸部，脸部用力向右手上靠，然后换左手重复。
11、背靠座椅，两手十指交叉，托住右脑用力往前推身子和脑袋用力往右顶。换位重复。
12、双手抱住头部上方，头使劲往前用力，双手向后用力。
