在日日与椅子、电脑为伴的白领人群中，痔疮有很高的发病率，究其原因，主要是不爱运动，不注意生活、饮食细节惹的祸；那么怎样才能在日常生活潜移默化中做到有效的预防痔疮呢，下面就从运动和饮食两个方面为大家介绍一下预防痔疮的具体方法：
运动防痔疮
提肛运动：这是一项最简单易行的方法，上班族们在乘坐地铁或公交车时都可以按照此方法操作。具体方法为：全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。象忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚各做十几下就可以加速肛周血液循环，使盆腔内血流加快，起到良好的预防痔疮发生的作用。
交叉起坐运动：做这项运动时，两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松；两腿保持交叉站立，同时收臀夹腿，提肛；坐下还原时全身放松，这样连续作10~30次。交叉运动有助于下肢运动，促进局部血液循环，对防治痔疮有很大的益处。
旋腹运动：做这项运动时，采用仰卧的姿势，两腿自然伸展，以气海穴（脐下一寸处）为中心，用手掌作旋转运动；逆时针旋转20~30次，顺时针旋转20~30次，先逆后顺旋转。此方法有助于腹部运动，能够促进肠道蠕动，有效预防痔疮的发生。
提重心运动：做这项运动时，两腿并扰，两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起，作深长吸气；两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并作深长呼气，并连续作5~6次。
除了以上四种运动外，简单的仰卧起坐、下蹲运动、快走慢跑、爬楼梯等等都可以起到促进局部血液循环和肠道蠕动的作用，起到预防痔疮的作用。
饮食防痔疮
主食宜糙不宜精：主食中时常带点粗粮可以有效的预防痔疮的发生，如玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种豆类等。这些食物都含有丰富的不可溶性纤维素，都可以促进肠道蠕动，有利于保障消化系统正常运转。
少食辛辣多果蔬：大量饮酒、嗜食辛辣，如辣椒、芥末、胡椒、生姜等富刺激性食物都可能引起痔疮的发生，所以要注意饮食卫生，避免暴饮暴食，少吃辛辣刺激性食物，避免痔疮的发生。同时，多吃蔬菜、水果和含有纤维素多的蔬菜，如芹菜、青菜、菠菜、卷心菜、丝瓜等能增加肠蠕动的食物。
酸奶务必在饭后：酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量等。但切记一定要在饭后饮用酸奶，这是因为空腹中的胃酸比较多，胃酸会阻止并破坏乳酸菌进入肠道。另外，还可以在饮用酸奶时配合食用洋葱、牛蒡等一些膳食纤维丰富的食物。
总之，防病大于治病，日常生活中多注意一些细节，能够使我们防患于未然，免受病痛之苦；而一旦得了病，也应该及时就医，以免贻误病情。
