感冒是一种常见病，流鼻涕则是其主要症状之一。在感冒期间，人的免疫系统会产生一些抗体来对抗病毒，而这种反应会让我们感到疲惫无力和恶心。为了迅速恢复健康，应该注意饮食和饮水等方面，从而增强身体抵抗病毒的能力。
首先，清淡易消化的食品是最好的选择。例如，口感温和而易于吸收的汤类食品和鸡肉、鱼肉等高蛋白食品。同时，应尽量避免油腻、辛辣、重口味的食品，这些食品会刺激肠胃、导致身体负担加重，影响微生物菌群的平衡。
其次，可以适当增加维生素C和锌的摄入，这些营养素有助于提高身体免疫力。维生素C可以从柑橘类水果，苹果、草莓等水果以及胡萝卜、花椰菜、青椒等蔬菜中获得。锌则可以从瘦肉、奶类、豆制品中获得。适量的补充这些营养素对缩短疾病周期很有帮助。
最后，多喝水是非常重要的。水不仅可以帮助排出身体中的毒素，还可以帮助补充病毒侵袭期间因排泄过剩导致的身体水分损失。因此，病人应该保持充足的饮水，喝清水、茶水、果汁都可以。但是，要避免饮酒、饮浓茶、饮咖啡等去水分的饮品，这些饮品会让身体更加缺水。
总的来说，在感冒流鼻涕的日子里，我们应该注意清淡饮食、增加维生素C和锌的摄入，多补充水分，做到养生护身，才能快速恢复健康。
