失眠症会对患者生活的各个方面造成影响，而该病采用单纯的药物治疗不仅效果不明显，还会带来多种副作用，因此食疗就成为治疗失眠的最佳选择，而经常食用以下7种食物可助您摆脱失眠，下面我们就来介绍一下。
1、能够调节神经的食物：锌、铜等微量元素具有改善神经衰弱症状的效果，若长期摄入这两种元素不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏锌、铜而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物。
2、牛奶：牛奶中主要含有色氨酸、肽类两种催眠物质，色氨酸可以促进大脑神经细胞分泌五羟色胺；而肽类具有调节生理功能的作用，其中的“类鸦片肽”能够和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的效果。
3、核桃：核桃对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦以及饮食不振等均有益处，是一种很好的滋养强壮品。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次15克，有利睡眠。据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4%，含脂肪40%～63%，含碳水化合物10%，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
4、富含松果体的食物：人的睡眠质量和大脑中的一种叫做松果体素的物质有关。夜晚，黑暗会刺激人体合成与分泌松果体素，松果体素会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。
5、小麦：中医介绍小麦具有性味甘平，因此具有养血安神的功效。选用浮小麦50克，加大枣12枚，甘草20克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。能够改善食欲，营养预防亚健康。
6、奇异果：失眠和大脑中枢神经过度唤起，以及交感神经过度兴奋有密切的联系，或者是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递，特别是钙更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮，不但有助于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。
7、苹果：中医记载苹果能够治疗脾虚火盛，补中益气，对心脾两虚、阴虚火旺以及肝胆不和都有比较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含91%，羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。如果家里没有苹果，可以倒杯开水加入一勺醋来喝，同样能促进睡眠。除此外，在床头柜上放上一个剥开皮或者切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
综上所述牛奶、核桃、小麦、苹果、奇异果等食物等具有改善睡眠，是失眠症患者摆脱睡眠障碍的功效，因此希望那些失眠症患者可以使用。
