失眠，要怎样才能缓解失眠的情况呢？怎么有效的缓解失眠的方法分享
有效缓解女性失眠六种方法：
1、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。
2、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。
3、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。
4、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。
5、白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。
6、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。
在失眠人口越来越多情况下，医生对失眠的病人也越来越不敢忽视，由于医药科技的进步，治疗失眠的药物的副作用也越来越少，短期使用不会有害。
“不睡觉”法，躺下就清醒的人适用
这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
具体的做法是：
1、不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己;
2、白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
3、在想睡觉的时候才上床;
4、在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止;如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情;
失眠分类
1.短期性失眠：此类失眠病因和暂时性失眠可能有所重迭，只是时间较长。如离婚、男女朋友分手等，此类问题皆会造成情绪冲击，其平复所需的时间，往往需要数星期。
2.长期性失眠：躁郁症、微量营养素长期失衡、或有玄而上的问题，其病史有些达数年或数十年。
3.暂时性失眠：此类失眠几乎每个人都有过，当你遇到重大压力、情绪激动（兴奋或愤怒）都可能会造成你当天晚上有失眠的困扰。另外，多个时区的旅行，会造成时差的反应，也会对你到达目的地后有几晚睡眠受影响。
