春天是万物的开始，给人新的希望。但是同时在寒冬中隐藏的疾病也会在这时候发病，给人带来痛苦。高血压吃什么好专题为你详细介绍如下知识：高血压的预防方法，祝您早日治疗康复。
有效预防高血压发病的方法有：
1.干预体重超重和肥胖：超重和肥胖是高血压发病的危险因素，同时也是冠心病和脑卒中发病的独立危险因素。保持正常的体重指数（BM I） （ kg/m2 ） 20～24，是预防和治疗高血压的重要措施之一。调查表明，我国人群平均体重指数中
年男性为21～24. 5。中年女性为21～25。我国人群的体重指数水平虽然还低于多数西方人群，但它与心血管其他危险因素水平，高危率（如低高密度脂蛋白胆固醇，高空腹血糖，高血清总胆固醇）以及高危险因素在个体的聚集率均呈显著相关。我国10组人群的前瞻性研究表明，基线时体重指数每增加1， 5年内发生确定的高血压（ SBP≥160 mmHg或DBP≥95 mmHg）的危险增高9%。女性的血压升高随BMI升高的趋势比男性更为突出，这就提示人群体重指数的差别对人群的血压水平和高血压患病率有显著影响。导致肥胖的原因是人体摄入与消耗平衡失调导致的机体脂肪的过度蓄积。另外体力活动的减少，生活节奏的加快，精神的紧张，引起内分泌功能失调都可以导致肥胖。减重的方法一是减少总热量的摄入，强调少脂肪并限制过多糖类的摄入，另外要增加有氧的体育锻炼如快步走、太极拳、健美操等。同时在减重的过程中还要积极控制其他危险因素，饮酒的超重者需戒酒，老年高血压则需严格限盐等，减重的速度可因人而宜。有研究显示高血压患者体重减少10% ，则可使胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症和左室肥厚改善。
2.干预高盐饮食的不良行为：众多的大规模临床试验表明高盐饮食是我国人群高血压发病的重要危险因素。中国人群食盐摄入量高于西方国家，北方约为每天12～18克，南方约为每天7～8克。我国14组人群研究表明人群膳食中如每人每天摄入食盐增加2克，则收缩压和舒张压均值分别增高2. 0 mmHg及1. 2 mmHg。这是由于摄入过多盐会导致钠离子和水在体内潴留，使细胞间液和血液容量增加，从而使血压升高。高盐饮食又是左室肥厚的独立因素。有研究分析了由心脏彩超测定的左室肥厚和一些血流动力学指标，以及一些内分泌因子，发现24 h尿钠排泄量（与食盐摄入量平行）是中度原发性高血压病人左室壁厚度的最佳预测因子。高盐摄入可抑制细胞膜钠的主动运转，盐敏感者有细胞膜钠泵受抑制现象。钠盐的摄入量与血压水平有显著相关性。世界卫生组织（WHO）建议每人每日食盐量不超过6克，据统计在我国高血压病的患者中，约60%的人是盐敏感者。盐敏感者由于存在遗传性肾脏排钠障碍，钠潴留及血压对盐的反映高度敏感等特点，更应该严格控制盐的摄入。同时要增加钾和钙的摄入，通过它们与钠离子之间的相互作用，能促进钠的排泄，产生显著的降压效应。因此认为限盐是预防和治疗高血压的基本措施。
以上就是高血压专家介绍的关于高血压患者预防的知识，祝你早日康复。
