白细胞是人体免疫系统的重要组成部分，它们通过巡回和贴附在组织中清除体内的病原体和有害物质。如果白细胞数量过低，我们将容易受到细菌、病毒等微生物的感染，身体抵抗力下降。那么，怎样通过膳食调理来提高白细胞的数量呢？
一、增加蛋白质摄入
蛋白质是白细胞的主要来源，增加蛋白质的摄入量能够增加白细胞数量。富含优质蛋白质的食物有：鸡肉、鱼类、虾、蛋类、牛肉等。建议每天适量补充蛋白质，但也不可过量，否则身体负担会加重，不利于身体健康。
二、多吃含维生素和矿物质的食物
白细胞的生成和功能需要维生素和矿物质的支持。例如，维生素A、C、E、B6和叶酸，铁、锌、硒、铜等能够促进白细胞的产生和维持其正常功能。建议多吃含有这些营养素的食物，如：蔬菜、水果、全麦面包、肝、蛋黄、奶制品、海鲜、肉类等。
三、注意充足水分摄入
充足的水分摄入有助于人体免疫系统健康，维持白细胞的正常功能。建议每天喝足够的水，尽可能选择纯净水或白开水，避免过量饮用含糖饮料、咖啡等。
四、避免高糖、高脂饮食
高糖、高脂饮食会导致人体免疫力下降，因此需要避免食用过多含糖、含脂食品，如：糖果、巧克力、薯片、肥肉等。如果身体已经出现白细胞数量不足的情况，应该尤其注意控制饮食。
五、适量运动
适量运动有助于提高身体免疫力，促进白细胞的生成和维持其正常功能。建议每天进行适量的锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等。
综上，白细胞数量不足需要合理饮食调理。通过科学地选择食物，增加蛋白质摄入，摄入足够维生素和矿物质，避免高糖高脂饮食，注意充足水分摄入且适度运动，可以有效提高身体免疫力，增加白细胞数量并维持其正常功能。
