踏板操的功效：踏板操作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。
坚持练习踏板操能让你拥有修长美腿。下面就来教你练练踏板操这项有氧运动，做做瘦腿运动，塑造修长美腿。经常练习，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。它具有健美操的所有特点，同时，又因为大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。
板上招式
singleknee（抬腿一次）：单腿抬高，然后点地。触地时间要短。
singleside（侧踢一次）：侧展髋部，侧踢的腿要尽量伸直。
singlecurl（后屈一次）：上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢。
singlekick（前踢一次）单腿前踢，腿要伸直。
每组动作可以进行多种组合，并且反复练习，（一般一组动作重复3次）。
踏板操练习提示：
1、全脚掌踩板，避免踏板移动，造成伤害;
2、保持身体重心始终与地面垂直;
3、保持膝关节弹动，避免锁定;
4、初学者不要把板加得过高。
在进行踏板操运动时要提醒大家几点：
1.要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲的作用。有些人赤脚跳，这样很容易损伤脚踝。
2.每周至少应做3次，3个月为一个周期（一节课可以消耗1000 -1500 千卡）。
3.练操时若出现腿部疲劳导致的动作不协调，身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况，应立即停止运动，合理休息。
4.很多女性担心练踏板操容易使腿变粗，其实，这种担心没有必要。据专家介绍，踏板操是在供氧充足的状态下进行的长时间、中低强度的练习，不会让肌肉发达。
