20分钟就可以充分调动全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一块垫子，还有你自己的身体。
按照A、B、C、D的顺序进行锻炼，每组之间休息一分钟。做完这一轮次后，再重复一遍就可以了。
A、 分腿深蹲，做15～20次；
B、 用手在椅子上做俯卧撑，做尽可能多的次数；
C、 从床上跳到地上的垫子上，做15～20次；
D、 用椅子做前平举动作，做12～15次。
