1、旋腹运动
人呈仰卧的状态，把两腿自然伸展开来，然后用手掌按在肚脐上方，以此为中心，用手掌旋转运动。先做顺时针动作30-50下，然后逆时针重复动作。
2、提肛运动
人站立，全身放松，接着把臀部跟大腿夹紧同时配合吸气的动作，把肛门往上提，呼气的时候再慢慢放松肛门，重复动作10次左右，每天早晚各做一次。
3、举骨盆运动
仰卧的时候把膝盖弯曲起来，让脚后跟能触碰到臀部，把双手放在头下，以脚掌跟脚部作为支撑点，把骨盆举起来，配合呼吸慢慢放松，重复动作10次，每天做一次。
生活里如何预防痔疮
1、孕妇也要预防痔疮
很多女性在怀孕期间都出现了便秘的情况，如果此时没有重视这个问题，那么就容易发展成为痔疮，所以孕妈妈们在孕期身体健康的话，还是要多运动运动的，不能一直静卧在床，同时要多吃点新鲜的果蔬，它们也有预防痔疮的作用。
2、按摩腹部能促进排便
痔疮一般是由长期便秘发展而来的，如果你属于便秘人群，那么经常按摩腹部就能起到促进排便的作用，前面我们提到的“旋腹运动”就是不错的方法，或者当你在便便的时候，双手握拳轻轻捶打腰部两侧，也有促进排便的效果。
3、生活作息要规律一点
经常熬夜或者吃一些垃圾食品，也是诱发痔疮的一个重要原因，专家认为，保持良好的生活规律、健康饮食保健身体的第一步，如果你已经出现的便秘的症状，那么更要及时更正自己的作息时间、调整饮食习惯。
4、养成良好的排便习惯
如果你一上厕所就要好几十分钟，那么你得痔疮的几率是非常大的，专家认为，排便的时间不能太长，否则会让肛门养成不好的条件反射，这会刺激痔疮的出现。建议排便时间控制在15分钟以内，排便时不玩手机、不看报纸，不作其他分心的事情。
痔疮会影响人们的生活，而且也不好治愈，文中也给大家整理了一些预防痔疮的相关资料，建议大家要仔细阅读，避免被痔疮缠上。（本站（）专稿，如需转载请注明出处。）
