鲜明的肌肉线条 才是穿衣显瘦脱衣有肉的关键

不要以为自己呆在健身房训练，就可以立马成为型男哦!虽然你的肌肉在不断增长，身体在日渐强壮，但是距离型男还是有一定距离的，肌肉只是第一步，细节问题(降低体脂水平，进行针对性训练，)才是让你拥有鲜明肌肉线条的关键。

大块肌

型男

鲜明的肌肉线条，才是穿衣显瘦，脱衣有肉的关键。

　　如何让肌肉线条清晰可见

健身让你的肌肉得到增长，不过你没有在意脂肪的话，你辛苦锻炼出的肌肉就会隐藏在脂肪之下，特别是你本身的体脂率偏高的话，让人觉得你是个壮汉，而不是一个肌肉男。下面这些方法帮你降低体脂，变身型男。

壮汉

1 如果你刚刚接触健身，首先要做的准备之一就是测出体脂。你的目标就是经过半年的锻炼之后，将体脂水平控制到10%~15%。

测出体脂

2 如果你不是胖子，没有减肥的急迫需求，自然是要将力量训练放在首位，控制好有氧运动频率和强度。以便辛辛苦苦锻炼出来的肌肉，不会因为过度的有氧运动而消耗掉。

力量训练

3 不需要减肥也要做有氧运动吗?答案自然是需要，因为一定的有氧运动会减少体内的脂肪，同时还能提高心肺功能，有益于力量训练。这也是变身型男的一个关键所在。

有氧运动

4 在体脂率还没有降到你的目标水平之前，建议可以多做大肌群的复合力量训练。比如，深蹲、硬拉、卧推、引体向上等动作。它们会帮助你快速增肌，当你的体脂率达到理想状态，可以试试有针对性的小肌群训练，来雕刻肌肉的形状。

复合力量训练

5 在肌肉的增长过程中，难免会有一些脂肪的堆积，所以不只是锻炼，在饮食方面如果多加注意的话，会收到事半功倍的效果。首先要坚持少食多餐的原则，在训练前后切勿暴饮暴食。在食物的选择上，低脂肪高蛋白，少油少盐，再加上优质的碳水化物。

少食多餐

　　下面这组训练让你的肌肉棱角鲜明

　　哑铃负重蹲起

1

2

3

　　仰卧屈膝举腿

1

2

　　实心球仰卧抬腿摇摆

1

2

　　俯身交叉剪蹲

1

2

　　杠铃划船

1

2

各位健身好汉，来来来!每个动作来个3组，每组来20个，组与组之间的休闲不要太长，40分钟之内就能搞定，完美身材离你也不远了。