模特张亮作为一个穿衣显瘦脱衣有肉的魅力暖男,近日在微博晒出了一组健身房的锻炼照片。脱下优雅西服的他不但男友力MAX,在身材方面也是翘臀、肌肉无一不有十分性感。
张亮
张亮健身
1、站姿后蹲
采站姿,双脚与肩同宽微向外约45度,双手插腰,膝盖与脚肩自然朝前。动作时背打直,腹部收紧,吸气时同时臀部向后下方蹲至大腿并与地面平行,吐气时回到预备姿势。维持三秒上三秒下,动作反覆进行15到20次。
站姿后蹲
2、侧弓箭步
采站姿,双脚宽幅大于肩,双手插腰。动作时身体保持中心线,吸气时同时臀部向右后下方蹲,吐气时回到预备姿势。注意背打直膝盖不超过脚尖,动作左右交互进行15到20次。
侧弓箭步
3、腹部卷曲
仰躺屈膝,双手交叉抱肩。吐气时使上背部离开地面,吸气时回到仰躺姿势。注意动作过程中保持稳定,颈部位于身体自然延长线上,维持三秒上三秒下,动作反覆进行15到20次。
腹部卷曲
4、桥式
仰躺屈膝,双手置于身体两侧。动作时使臀部离开地面,吐气时慢慢将臀部往上抬,吸气时回到预备姿势。注意腹部收紧,维持三秒上三秒下,动作反覆进行15到20次。
这世界上回报率最高的事情,就是运动健身了,只要你能够坚持下来,一分耕耘一分收获,回报你的除了好身材,还有健康的身体素质。