多吃含粗纤维多的食品
如糙米，麦麸，全麦面包，豆类，竹笋，香蕉，苹果等，吃韭菜，芹菜，海带等，以促进肠蠕动。
多吃产气食品
如葱，蒜，蜂蜜，饴糖，干豆，萝卜，蒜苗等，可促进肠蠕动，利于排便。
适当多吃油脂类食物
因其具有缓和肠蠕动和滑肠的作用，如麻油，花生油，肉类以及松子仁，黑芝麻，瓜子仁等含有脂肪酸的食品。
每天喝一杯酸奶或红茶
可帮助消化，并有加强肠道防腐通便的作用。
应少吃或不吃不易消化的食物
如莲藕，蚕豆，荷包蛋，糯米等。
少吃辛辣刺激性食品
如辣椒，芥末，咖喱粉，大葱，洋葱等不利于大便通畅的辛辣刺激的食品，也应尽量少吃。
多喝水
清晨起床后喝一杯淡盐水，饮后可增加肠蠕动，利于排便，也可吃含水分多的食品如雪梨。
孕妇便秘不可以乱用泻药，否则可引起流产，早产，要坚持用食疗的方法来缓解便秘的情况。
每日食物摄取量
主食
糙米，玉米面，燕麦，红薯等粗粮。
新鲜蔬菜类
芹菜，韭菜，白菜，油菜，菠菜，茼蒿，空心菜，生菜，西红柿，胡萝卜，菜花，萝卜，南瓜，魔芋，豌豆，香菇，莴笋，海带等。
水果
梨，香蕉，苹果，樱桃，葡萄，菠萝，西瓜，猕猴桃等。
果仁类食品
松子仁，黑芝麻，瓜子仁，干杏，葡萄干，无花果。
动物类食品
嫩牛肉，羊肉，鸡肉，猪瘦肉，动物肝，心，肾，蛋类可选择鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋，鹅蛋。
奶类及奶制品
鲜牛奶或酸奶。
豆类及豆制品
豆奶，豆腐，豆浆，豆芽等。
一日食谱举例
早餐：小米绿豆粥（小米，绿豆各适量），烙油饼（面粉适量），煮鸡蛋一个，拌海带丝。
加餐：猕猴桃适量。
午餐：软米饭大约100克，豆芽炒韭菜，清蒸鲤鱼。
晚餐：二米饭（大米，小米各适量），什锦青菜（胡萝卜，红椒，蘑菇，大白菜），红烧鸡块。
加餐：酸牛奶150克，地瓜饼。
