如今早就到各种秀腰、秀腿、秀肌肉的好时节了，各路英雄侠女都铆足了劲儿开始锻炼减肥。但是，蛰伏了那么久的身体，可不是一“启动”就能立刻高速运转的，所以运动一定要掌握好力度和方法，不然就悲剧了。
女子夜跑3小时 尿液变成酱油色
26岁的小夏供职于一家日企，为赶在穿裙子前甩掉赘肉，她几乎每个周末都安排一天夜跑，每次时间1—3小时。前不久，小夏沿绿道慢跑近3个小时后离去。当晚，她感到双腿异常沉重，靠双手支撑才能蹲下和站起。次日一早，小夏如厕时惊见“酱油尿”。
健身夜跑尿变酱油色
医生检查后发现，小夏血液中的肌酸激酶高达3.6万多，是正常指标的200倍，同时肌酐也严重超标，确诊为运动性横纹肌溶解症、急性肾功能衰竭。当天，小夏接受了4个小时的血液透析治疗，病情逐渐好转。
为什么过度运动会引起“肌溶解”？人在剧烈运动时，一些肌细胞会经不住“考验”而坏死，进而降解出一种叫做“肌红蛋白”的物质。这种物质随尿液排出，会使尿液呈血红色，沉积在肾脏，会引起肾损伤甚至急性肾衰竭。横纹肌溶解最常发生在平时缺乏锻炼，运动量突然大幅增加的人身上。发生横纹肌溶解最明显的警示信号就是腿疼和活动受限，此时应多喝水加速代谢。
健身20分钟 男子突然倒地身亡
近日，43岁的赵先生在家门口健身会所健身时不幸身亡。家人称他在跑步机上运动20多分钟后去接饮用水时突然倒地，经抢救无效身亡。
死者的弟弟赵某说，哥哥和嫂子一起到家门口的“健身会所”健身，两人分开在做运动。当时哥哥在跑步机上运动了20多分钟，然后到距离30多米的饮水机接水，突然倒地，嫂子听到广播喊人才发现丈夫出事了，拨打120后紧急送医救治，但没抢救过来。据健身会所称，这名男子是在接水时，突然感觉身体不适，然后一只手扶着接水台面倒下去的。看到有人摔倒，店员赶紧呼喊其他工作人员前来帮忙。有人怀疑是没做准备活动。
健身夜跑尿变酱油色
陕西省人民医院心内科主任王军奎提醒市民，健身不要选择让人大汗淋漓的项目，以身体舒适为宜，做到微汗即停。
健身要掌握3个重点
要循序渐进、因人制宜，运动前做足准备活动，防止外伤。准备活动有助于伸展身体，将你的韧带打开，也可在适当的准备运动中让你的身体提前适应，加速血液循环，帮助锻炼有效进行。
健身时间可选择14∶00至20∶00。研究表明，14∶00之后，人体机能开始上升，17∶00至19∶00达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜。空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。不过早晚温度较低，户外运动应注意保暖，避免感冒。
多饮水保持机体水分。当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以锻炼应注意水分的及时补充。
建议宜做这些运动
散步。散步是一种值得推广的养生保健方法。由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，当然最好还是在春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。
爬山。俗话说：人老脚先衰。人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果最好。爬山对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面都有益处。
跳绳。跳绳可以燃烧大量的脂肪，对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可消耗11.4卡路里的脂肪，可提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。
